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低壓90怎么降下來呢

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低壓90毫米汞柱屬于輕度高血壓，可通過調(diào)整生活方式和藥物治療控制。主要干預(yù)方式有飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律運(yùn)動、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等。

1、飲食調(diào)節(jié)

采用得舒飲食模式，每日攝入蔬菜水果400-500克，全谷物占主食三分之一，選擇低脂乳制品。減少飽和脂肪酸攝入，用橄欖油替代動物油，每周食用深海魚類2-3次。限制加工食品和含糖飲料，避免反式脂肪酸攝入。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車，運(yùn)動時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。可結(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，每次8-10組動作。避免久坐，每小時(shí)起身活動3-5分鐘。

3、控制體重

通過飲食和運(yùn)動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。

4、限制鈉鹽

每日鈉攝入量不超過2000毫克，相當(dāng)于5克食鹽。烹飪時(shí)使用限鹽勺，避免使用醬油、味精等高鈉調(diào)味品。少食用腌制食品、加工肉類和即食食品，購買食品時(shí)查看營養(yǎng)成分表中的鈉含量。

5、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如培哚普利片、鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。用藥期間定期監(jiān)測血壓，觀察有無干咳、水腫等不良反應(yīng)，不可自行調(diào)整劑量。

除上述措施外，需保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠時(shí)保持環(huán)境黑暗安靜。戒煙并避免二手煙暴露，限制酒精攝入每日不超過25克。學(xué)會壓力管理技巧如深呼吸、冥想等，保持情緒穩(wěn)定。定期進(jìn)行血壓監(jiān)測并記錄，就診時(shí)攜帶血壓記錄供醫(yī)生參考。若出現(xiàn)頭痛、眩暈等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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