喝酒不傷肝的小竅門主要包括控制飲酒量、選擇低度酒、避免空腹飲酒、飲酒時(shí)多喝水、定期檢查肝功能等。長期過量飲酒可能導(dǎo)致酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化,需結(jié)合科學(xué)方法減少酒精對(duì)肝臟的損傷。
男性每日酒精攝入量不宜超過25克,女性不超過15克,相當(dāng)于男性每日飲用啤酒不超過750毫升,女性不超過450毫升。過量飲酒會(huì)直接損傷肝細(xì)胞,導(dǎo)致肝酶升高。建議使用標(biāo)準(zhǔn)量杯計(jì)量,避免豪飲或連續(xù)飲酒。
優(yōu)先選擇酒精度低于12%的葡萄酒或啤酒,避免飲用高度白酒。酒精濃度越高,肝臟代謝負(fù)擔(dān)越重。飲用時(shí)可加冰塊稀釋,減少單次酒精攝入量。黃酒等發(fā)酵酒含有的氨基酸類物質(zhì)對(duì)肝臟損傷相對(duì)較小。
飲酒前食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪的食物,如牛奶、堅(jiān)果或肉類,能延緩酒精吸收速度??崭箷r(shí)酒精會(huì)快速通過胃黏膜進(jìn)入血液,加重肝臟解毒負(fù)擔(dān)??纱钆涓缓?a href="http://www.deprekin.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素B族的粗糧,幫助酒精代謝。
每飲用一杯酒精飲料后補(bǔ)充200毫升溫水,能加速酒精通過尿液排出。酒精利尿作用易導(dǎo)致脫水,加重肝臟代謝壓力??山惶骘嬘梅涿鬯蝓r榨果汁,補(bǔ)充因酒精代謝消耗的維生素C和礦物質(zhì)。
長期飲酒者應(yīng)每6個(gè)月檢測(cè)谷丙轉(zhuǎn)氨酶、谷草轉(zhuǎn)氨酶和γ-谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶指標(biāo)。酒精性肝病早期無明顯癥狀,通過超聲和FibroScan能發(fā)現(xiàn)脂肪肝或纖維化。出現(xiàn)食欲減退或肝區(qū)隱痛需立即就醫(yī)。
日??裳a(bǔ)充水飛薊素護(hù)肝片或含葛根素的保健品,但不可依賴保健品抵消酒精傷害。保持每周3次有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝,飲食增加西藍(lán)花、紫甘藍(lán)等十字花科蔬菜攝入。完全戒酒是最有效的護(hù)肝方式,必要時(shí)可尋求專業(yè)戒酒幫助。
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