女孩子姨媽疼可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神緊張、體寒體質(zhì)、婦科疾病等原因引起。
用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部,溫度保持在40-50攝氏度,持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對(duì)疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
經(jīng)期前三天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌,具有天然鎮(zhèn)痛作用,同時(shí)改善盆腔充血狀態(tài)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多,子宮內(nèi)膜異位癥患者需咨詢醫(yī)生。
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入,補(bǔ)充鎂元素豐富的香蕉、堅(jiān)果。減少生冷、高鹽、咖啡因食物攝入,每日飲水1500-2000毫升。飲食調(diào)節(jié)有助于維持電解質(zhì)平衡,減少水鈉潴留引發(fā)的脹痛。
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。嚴(yán)重痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。藥物需在餐后服用,胃腸潰瘍者慎用非甾體抗炎藥。
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位,每周2-3次,每次15分鐘。中藥可選擇少腹逐瘀顆粒、艾附暖宮丸等溫經(jīng)散寒制劑。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢,調(diào)理需持續(xù)1-3個(gè)月經(jīng)周期。
建議經(jīng)期保持每日7-8小時(shí)睡眠,穿著寬松衣物避免壓迫腹部,可通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷,若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛、經(jīng)期延長或異常出血,需及時(shí)排查子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病。日常可練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能,秋冬季注意腰腹部保暖。
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