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如何預防肌筋膜炎

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預防肌筋膜炎可通過調整姿勢、適度運動、避免勞損、注意保暖、合理膳食等方式實現(xiàn)。肌筋膜炎通常由肌肉長期緊張、寒冷刺激、局部勞損等因素引起，表現(xiàn)為局部疼痛、僵硬等癥狀。

1、調整姿勢

保持正確坐姿和站姿有助于減少肌肉緊張。避免長時間低頭、彎腰或保持同一姿勢超過30分鐘。使用符合人體工學的桌椅，電腦屏幕高度應與視線平齊。久坐辦公時建議每1小時起身活動5分鐘，適當拉伸頸肩和腰背部肌肉。

2、適度運動

規(guī)律進行有氧運動和肌肉拉伸能增強肌群耐力。推薦每周3-5次游泳、快走等低沖擊運動，每次持續(xù)20-30分鐘。運動前后需充分熱身和放松，重點拉伸易發(fā)部位如斜方肌、豎脊肌等。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動作可改善肌肉柔韌性。

3、避免勞損

減少重復性動作和過度負重行為。搬運重物時應屈膝下蹲而非彎腰，保持物體貼近身體。運動時控制強度，出現(xiàn)肌肉酸痛需立即休息。職業(yè)性勞損者可佩戴護腰、護腕等輔助器具分散壓力。

4、注意保暖

寒冷環(huán)境易誘發(fā)肌肉痙攣和炎癥。冬季外出時穿戴圍巾、護膝等保暖用品，空調房間避免冷風直吹。睡前可用40℃左右熱毛巾敷貼易患部位15分鐘，促進局部血液循環(huán)。游泳后及時擦干身體，防止?jié)窈忠u。

5、合理膳食

補充優(yōu)質蛋白和抗炎營養(yǎng)素有助于肌肉修復。每日攝入適量雞蛋、魚肉等富含亮氨酸的食物，搭配西藍花、菠菜等深色蔬菜。適量增加核桃、亞麻籽等ω-3脂肪酸來源，減少油炸食品和精制糖攝入?？勺襻t(yī)囑補充維生素D3滴劑或鈣鎂片。

預防肌筋膜炎需建立長期健康習慣。日常注意勞逸結合，睡眠時選擇軟硬適中的床墊和支撐型枕頭。出現(xiàn)持續(xù)3天以上的局部疼痛或活動受限時，應及時就醫(yī)排查。中醫(yī)推拿、低頻脈沖電刺激等物理療法可作為輔助預防手段，但需在專業(yè)人員指導下進行。保持樂觀心態(tài)和規(guī)律作息對預防慢性肌肉炎癥同樣重要。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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