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跑步膝關(guān)節痛怎么辦

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跑步膝關(guān)節痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。跑步膝關(guān)節痛通常由運動(dòng)損傷、骨關(guān)節炎、髕骨軟化癥、半月板損傷、韌帶損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

跑步后出現膝關(guān)節疼痛應立即停止運動(dòng)，避免加重關(guān)節損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減輕膝關(guān)節負重。日?？膳宕髯o膝提供支撐保護，注意避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節壓力的動(dòng)作。

2、冷敷熱敷

急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內可用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復進(jìn)行，有助于減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷于膝關(guān)節20-30分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和僵硬感。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解炎癥和疼痛。關(guān)節軟骨損傷者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等營(yíng)養軟骨藥物。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復，緩解軟組織粘連。低頻脈沖電刺激有助于改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛癥狀。體外沖擊波治療對肌腱末端病和鈣化性肌腱炎效果較好?？祻陀柧毿柙趯?zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行，重點(diǎn)加強股四頭肌和腘繩肌力量訓練。

5、手術(shù)治療

嚴重半月板損傷需行關(guān)節鏡下半月板縫合或切除術(shù)。前交叉韌帶斷裂常需韌帶重建手術(shù)。晚期骨關(guān)節炎患者可考慮膝關(guān)節置換術(shù)。術(shù)后需嚴格遵循康復計劃，逐步恢復關(guān)節活動(dòng)度和肌肉力量。

跑步時(shí)應注意選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，避免在硬質(zhì)路面長(cháng)期跑步。跑步前充分熱身，跑步后做好拉伸放松?？刂婆懿綇姸群途嚯x，建議采用跑走結合的方式。體重超標者需先減重再循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量。日?？蛇M(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等對膝關(guān)節沖擊較小的運動(dòng)。若疼痛持續不緩解或加重，應及時(shí)就醫完善磁共振等檢查明確診斷。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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