頸肩痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸肩痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、外傷、精神壓力等因素引起。
長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)是頸肩痛的常見(jiàn)原因,如低頭使用手機(jī)、伏案工作等。建議每隔一段時(shí)間起身活動(dòng),保持頭部與脊柱處于中立位。使用符合人體工學(xué)的桌椅,電腦屏幕與視線平齊。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭,避免頸部懸空或過(guò)度彎曲。這些措施有助于減輕肌肉緊張和關(guān)節(jié)壓力。
急性損傷后48小時(shí)內(nèi)可使用冰袋冷敷,每次15分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù),能減輕炎癥和腫脹。慢性疼痛或肌肉僵硬適合熱敷,用熱毛巾或暖水袋敷于患處,溫度不超過(guò)45度,每次20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎使用溫度療法。
針對(duì)性的頸部拉伸和肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量。緩慢進(jìn)行頭部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,每個(gè)方向保持5秒。肩部可做鐘擺運(yùn)動(dòng)或爬墻訓(xùn)練。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善柔韌性。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免突然用力或過(guò)度后仰,疼痛加劇時(shí)立即停止。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片,或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。神經(jīng)根受壓者可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。藥物需嚴(yán)格按療程使用,避免長(zhǎng)期依賴。
經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、超聲波治療等物理療法能阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)。推拿按摩需由專業(yè)醫(yī)師操作,避免暴力手法。嚴(yán)重頸椎病患者可能需要頸椎牽引,需在醫(yī)院專業(yè)設(shè)備下進(jìn)行。病程超過(guò)3個(gè)月且影響生活者,可考慮射頻消融等介入治療。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì),工作間隙做簡(jiǎn)單的頸部放松操。睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭。注意保暖避免頸部受涼,空調(diào)環(huán)境下可佩戴絲巾。飲食中適當(dāng)增加富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類。若疼痛持續(xù)加重或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重頸椎病變。
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