老年女性血壓高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、遵醫(yī)囑用藥、定期監(jiān)測(cè)等方式治療。高血壓通常由遺傳因素、鈉鹽攝入過多、肥胖、精神緊張、慢性腎病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于降低血壓，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助排出體內(nèi)多余的鈉。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。適量飲用低脂牛奶或酸奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)對(duì)血壓調(diào)節(jié)有益。烹飪時(shí)選擇植物油，避免使用動(dòng)物油。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、太極拳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率計(jì)算公式為220減去年齡。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血管彈性，改善血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇早晨或傍晚，避開正午高溫時(shí)段。

3、控制體重

體重指數(shù)超過24時(shí)需要減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式科學(xué)減重，避免快速減肥。腰圍控制在85厘米以下，腹部肥胖與高血壓關(guān)系密切。定期監(jiān)測(cè)體重變化，保持體重在合理范圍內(nèi)。睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)，睡眠不足會(huì)影響體重控制。

4、遵醫(yī)囑用藥

常用降壓藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，需嚴(yán)格按醫(yī)囑服用。不可自行增減藥量或停藥，避免血壓波動(dòng)過大。了解藥物可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)，如干咳、頭暈等并及時(shí)告知醫(yī)生。定期復(fù)查血壓和肝腎功能，評(píng)估藥物治療效果。合并其他慢性病時(shí)需告知醫(yī)生，避免藥物相互作用。

5、定期監(jiān)測(cè)

每日早晚各測(cè)量一次血壓并記錄，測(cè)量前靜坐5分鐘。選擇經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，袖帶與心臟保持同一水平。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。每年進(jìn)行1-2次全面體檢，評(píng)估靶器官損害情況。監(jiān)測(cè)同時(shí)要注意心率變化，心率過快或過慢都需警惕。

老年女性高血壓患者需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，保持情緒穩(wěn)定，避免過度勞累。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血壓升高，酒精攝入每日不超過25克。注意季節(jié)變化，冬季做好保暖，夏季避免大量出汗導(dǎo)致脫水。與家人同住者可共同參與血壓管理，相互監(jiān)督提醒。出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等不適時(shí)立即就醫(yī)，預(yù)防高血壓危象發(fā)生。定期進(jìn)行眼底檢查、心電圖等，早期發(fā)現(xiàn)高血壓引起的并發(fā)癥。