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頭昏怎么辦

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頭昏可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充水分、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式緩解。頭昏可能由睡眠不足、脫水、貧血、低血糖、焦慮等原因引起。

1、調(diào)整作息

長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足,引發(fā)頭昏。建議保持每天7-8小時(shí)規(guī)律睡眠,午間休息不超過30分鐘。睡前避免使用電子設(shè)備,可嘗試用40℃溫水泡腳10分鐘幫助入眠。若存在失眠問題,可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等短效安眠藥。

2、補(bǔ)充水分

體液丟失超過體重2%時(shí)會(huì)出現(xiàn)脫水性頭昏,常見于高溫作業(yè)或腹瀉后。每日應(yīng)分次飲用1500-2000毫升溫水,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含電解質(zhì)的口服補(bǔ)液鹽。避免一次性大量飲水,水中可加入少量食鹽或檸檬片。老年人需特別注意觀察尿液顏色,淡黃色為理想狀態(tài)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)易致椎動(dòng)脈供血不足引發(fā)頭昏。推薦每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng),如快走30分鐘或游泳20分鐘。運(yùn)動(dòng)前做好頸部熱身,避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。頸椎病患者可練習(xí)米字操,每日2組,每組8個(gè)方向各保持5秒。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈應(yīng)立即停止并平臥。

4、藥物治療

病理性頭昏需針對(duì)病因用藥。貧血患者可服用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等鐵劑;低血糖者隨身攜帶葡萄糖片;前庭功能障礙者使用鹽酸倍他司汀片、甲磺酸倍他司汀片改善微循環(huán)。所有藥物均需排除禁忌證后遵醫(yī)囑使用,不可自行調(diào)整劑量。

5、心理疏導(dǎo)

焦慮抑郁引發(fā)的頭昏占功能性頭昏的60%??赏ㄟ^腹式呼吸訓(xùn)練緩解,吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒,每日練習(xí)3次。認(rèn)知行為治療能改善災(zāi)難化思維,團(tuán)體治療有助于建立社會(huì)支持。嚴(yán)重者可短期使用草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等抗抑郁藥。

日常應(yīng)注意保持環(huán)境通風(fēng),避免長時(shí)間低頭看手機(jī)。飲食上增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物,限制濃茶咖啡影響鐵吸收。突然出現(xiàn)劇烈頭痛伴嘔吐或肢體麻木等警示癥狀時(shí),須立即就醫(yī)排除腦血管意外。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖,更年期女性可進(jìn)行激素水平評(píng)估。建議每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,避免體位性低血壓。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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