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便秘怎么快速排便

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存在便秘的患者不要過(guò)于心煩，可以通過(guò)調整飲食來(lái)促進(jìn)排便，盡量吃的清淡一些，平時(shí)注意喝水，也能促進(jìn)排便。更重要的是，要養成按時(shí)上廁所的習慣，就能讓腸道養成生物鐘，到了時(shí)間就能順利排便。平時(shí)要加強運動(dòng)，規律的運動(dòng)也是促進(jìn)排便的好辦法。

便秘是一種十分常見(jiàn)的現象，很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，其實(shí)便秘對人的身體健康很不好，而且會(huì )有嚴重的不適感。那種肚子脹脹的感覺(jué)，是非常更痛苦的，患者都會(huì )想辦法盡快排便，但是便秘嚴重的話(huà)，排便真的就成了一大難題，那便秘怎么快速排便？
　　1、飲食清淡
　　在飲食上要清淡，多攝入膳食纖維，不要暴飲暴食。盡量少吃辛辣刺激的食物，例如；辣椒、燒烤等。
　　2、多喝水
　　我們都知道多喝水，可美容養顏，其實(shí)多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，是身體內的水分增多，不會(huì )造成大便的干燥。每天早晨喝一杯白開(kāi)水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。
　　3、按時(shí)上廁所
　　每個(gè)人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。
　　經(jīng)常便秘的人要注意，合理安排大便的時(shí)間，到了時(shí)間就去上廁所，這樣養成一個(gè)良好的排便習慣。養成穩定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬。
　　如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會(huì )成習慣。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
　　4、規律的運動(dòng)
　　適度的運動(dòng)對于改善便秘很有好處，中醫學(xué)認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫學(xué)也認為腹肌、膈肌無(wú)力是造成便秘的因素之一。
　　因此提倡便秘患者應適當增加運動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動(dòng)，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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