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經(jīng)期注意事項(xiàng)

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經(jīng)期需注意保暖、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、保持衛(wèi)生、調(diào)整飲食、控制情緒等事項(xiàng)。經(jīng)期是女性子宮內(nèi)膜周期性脫落的生理過程，做好護(hù)理有助于緩解不適。

1、保暖

經(jīng)期盆腔充血易受寒涼刺激，建議穿高腰內(nèi)褲或使用暖寶寶貼敷小腹，避免淋雨、游泳、久坐冷地板。痛經(jīng)者可飲用生姜紅糖水促進(jìn)血液循環(huán)。

2、運(yùn)動(dòng)

避免跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行散步或瑜伽等舒緩活動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長。

3、衛(wèi)生

每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，使用前清潔雙手。經(jīng)血是細(xì)菌培養(yǎng)基，長時(shí)間不換可能引發(fā)外陰瘙癢或泌尿系統(tǒng)感染。夜間建議選用加長型衛(wèi)生巾。

4、飲食

多攝入豬肝、菠菜等富含鐵食物，避免生冷辛辣飲食。冷飲可能導(dǎo)致子宮收縮加劇痛經(jīng)，辛辣食物可能刺激胃腸引發(fā)不適。

5、情緒

激素波動(dòng)易引發(fā)情緒敏感，可通過聽音樂、冥想等方式調(diào)節(jié)。長期情緒壓抑可能導(dǎo)致經(jīng)前期綜合征加重或月經(jīng)紊亂。

經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加紅棗、枸杞等補(bǔ)血食材，逐步恢復(fù)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期超過10天或經(jīng)血有異味等情況，建議及時(shí)婦科就診。日常保持規(guī)律作息有助于維持月經(jīng)周期穩(wěn)定。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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