孕婦腳腫可通過(guò)抬高下肢、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、按摩熱敷、穿戴彈力襪等方式緩解。孕婦腳腫通常由子宮壓迫靜脈、激素水平變化、鈉攝入過(guò)多、靜脈回流受阻、妊娠期高血壓等因素引起。
孕婦可采取平臥位,用枕頭將雙腳墊高超過(guò)心臟水平,每次保持15-20分鐘,每日重復(fù)3-4次。重力作用有助于下肢靜脈血液回流,減輕組織液滲出。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐姿不動(dòng),夜間睡眠時(shí)可采取左側(cè)臥位減少子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫。
每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi),減少腌制食品、加工食品的攝入。適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)肉、禽蛋、豆制品,補(bǔ)充維生素B1可選用燕麥、全麥面包等粗糧。每日飲水1500-2000毫升,分次少量飲用,避免一次性大量飲水加重水腫。
選擇游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng),水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力。每日進(jìn)行30分鐘散步,促進(jìn)下肢肌肉泵血功能。避免久坐久站,每隔1小時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)做屈伸運(yùn)動(dòng),工作時(shí)可在腳下放置矮凳交替踩踏。
由足踝向大腿方向做輕柔推按,配合溫毛巾熱敷10-15分鐘??墒褂煤咸炎延偷陌茨τ洼o助,避開(kāi)腹部區(qū)域。水溫控制在40℃以下,避免高溫導(dǎo)致血管過(guò)度擴(kuò)張。按摩后做足部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
選擇壓力梯度為15-20毫米汞柱的醫(yī)用彈力襪,晨起前臥床穿戴,覆蓋至大腿中部。彈力襪通過(guò)外部壓力促進(jìn)靜脈血液回流,減少下肢靜脈血液淤積。避免襪口過(guò)緊產(chǎn)生勒痕,每日穿戴時(shí)間不超過(guò)8小時(shí),夜間睡眠時(shí)需脫下。
孕婦應(yīng)每日監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)情況,每周增幅不超過(guò)500克。記錄水腫出現(xiàn)時(shí)間及程度變化,若出現(xiàn)單側(cè)下肢突發(fā)腫脹、皮膚發(fā)紅發(fā)熱或血壓超過(guò)140/90毫米汞柱,需立即就醫(yī)排查深靜脈血栓或子癇前期。保持規(guī)律作息,避免穿過(guò)緊的鞋襪,選擇寬松透氣的平底鞋。定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查,通過(guò)尿常規(guī)和腎功能檢測(cè)排除病理性水腫因素。
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