大便干燥可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、養(yǎng)成排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌、使用藥物等方式調(diào)理。大便干燥可能與水分?jǐn)z入不足、膳食纖維缺乏、腸道菌群紊亂、胃腸動力不足、藥物副作用等因素有關(guān)。
每日飲水1500-2000毫升,晨起空腹飲用溫水有助于刺激腸蠕動。增加西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物攝入,膳食纖維可吸收水分軟化糞便。避免過量食用辛辣刺激性食物,減少精制米面攝入。
每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳,腹式呼吸訓(xùn)練可增強(qiáng)腹肌力量。久坐人群建議每小時起身活動,順時針按摩腹部促進(jìn)腸道蠕動。運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%-70%為宜。
固定每日早餐后如廁,利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便。采取蹲姿排便更符合生理結(jié)構(gòu),每次如廁時間控制在5分鐘內(nèi)。避免刻意抑制便意,建立規(guī)律排便的生物鐘。
可選擇雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑,調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡。配合低聚果糖等益生元食用效果更佳。酸奶、泡菜等發(fā)酵食品也可作為日常補(bǔ)充來源。
短期可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉劑,或開塞露輔助排便。避免長期依賴刺激性瀉藥如番瀉葉。合并胃腸動力障礙者可考慮枸櫞酸莫沙必利片等促動力藥。
建議每日晨起飲用蜂蜜水,適當(dāng)進(jìn)食核桃、松子等堅果補(bǔ)充不飽和脂肪酸。避免如廁時過度用力引發(fā)肛裂,如持續(xù)兩周未改善或伴隨腹痛、便血等癥狀需及時消化科就診。濕熱環(huán)境下需注意補(bǔ)充電解質(zhì),老年人應(yīng)定期進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。
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