失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣等原因引起。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律睡眠時(shí)間表有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。保持臥室溫度在18-22攝氏度，濕度控制在50-60%，使用遮光窗簾減少光線干擾。
2、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著，可通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠節(jié)律。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸能緩解睡前焦慮。正念冥想有助于減少反復(fù)思考導(dǎo)致的入睡困難，建議每天練習(xí)10-15分鐘。
3、物理治療
經(jīng)顱磁刺激通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行10-15次治療。生物反饋療法幫助患者掌握自主神經(jīng)調(diào)節(jié)技巧，常用設(shè)備監(jiān)測(cè)心率變異性。光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂者，早晨接受10000勒克斯光照30分鐘可重置生物鐘。
4、藥物治療
右佐匹克隆片適用于入睡困難型失眠，能縮短入睡時(shí)間但可能引起口苦。唑吡坦片可維持睡眠連續(xù)性，使用不宜超過4周。阿戈美拉汀片兼具抗抑郁和調(diào)節(jié)睡眠作用，需監(jiān)測(cè)肝功能。中成藥如烏靈膠囊含真菌多糖成分，適合輕中度失眠。棗仁安神膠囊通過養(yǎng)心安神改善睡眠質(zhì)量。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸取穴以神門、三陰交為主，配合耳穴壓豆調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。中藥湯劑需辨證施治，心脾兩虛型可用歸脾湯，肝郁化火型適用丹梔逍遙散。艾灸涌泉穴能引火歸元，睡前進(jìn)行15分鐘溫和灸。藥枕使用夜交藤、合歡皮等藥材，通過嗅覺通路發(fā)揮安神作用。
失眠患者應(yīng)避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥。白天保持適度運(yùn)動(dòng)如八段錦、散步，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠可能引發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病，若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，建議到睡眠?？凭驮\完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。記錄睡眠日記有助于醫(yī)生評(píng)估病情，包括入睡時(shí)間、覺醒次數(shù)、睡眠質(zhì)量等參數(shù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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