運動后肌肉酸痛可通過休息調(diào)整、冷熱敷交替、適度拉伸、補充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、過度疲勞等原因引起。
1、休息調(diào)整
停止高強度運動24-48小時，避免加重肌肉損傷。臥床時抬高酸痛肢體促進血液循環(huán)，日?；顒右缘蛷姸壬⒉綖橹?。睡眠時間保證7-9小時，幫助肌肉組織修復(fù)。
2、冷熱敷交替
急性期48小時內(nèi)使用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復(fù)，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱毛巾敷15-20分鐘，每日3-4次，促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、適度拉伸
進行靜態(tài)拉伸如股四頭肌拉伸、腘繩肌拉伸等，每個動作保持20-30秒，重復(fù)2-3組。避免彈震式拉伸，運動后立即拉伸效果更佳。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式也有助于放松肌肉。
4、補充營養(yǎng)
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、雞胸肉等，每日每公斤體重補充1-1.5克。補充含鉀香蕉、含鎂堅果等電解質(zhì)食物。運動后2小時內(nèi)飲用含糖電解質(zhì)飲料，幫助恢復(fù)肌糖原儲備。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥。嚴重痙攣可考慮鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏，避免長期連續(xù)使用超過1周。
日常應(yīng)做好運動前熱身和運動后放松，新手采用循序漸進訓(xùn)練計劃，避免突然增加運動強度。運動后及時補充水分，穿著壓縮衣物可能減輕遲發(fā)性酸痛。若疼痛持續(xù)超過5天伴關(guān)節(jié)活動受限、發(fā)熱等癥狀，需排除橫紋肌溶解等嚴重情況，建議盡早就醫(yī)檢查肌酸激酶等指標。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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