跑步時腳踝疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動方式等方法緩解。跑步時腳踝疼通常由肌肉疲勞、韌帶拉傷、肌腱炎、骨關(guān)節(jié)炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。
1、休息制動
跑步時腳踝疼首先要停止運(yùn)動，避免加重?fù)p傷。休息期間可抬高患肢，促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。急性期建議使用彈性繃帶或護(hù)踝固定，減少踝關(guān)節(jié)活動。若疼痛持續(xù)超過3天或加重，需及時就醫(yī)排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。
2、冷敷熱敷
急性損傷48小時內(nèi)可用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)，有助于收縮血管、減輕腫脹。48小時后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷，皮膚感覺異常者慎用。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可緩解局部疼痛。合并明顯腫脹時可使用地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。
4、物理治療
慢性疼痛患者可進(jìn)行超聲波、沖擊波等物理治療，促進(jìn)組織修復(fù)?？祻?fù)期可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如踝泵運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練等，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。平衡訓(xùn)練如單腳站立可增強(qiáng)本體感覺，預(yù)防再次損傷。
5、調(diào)整運(yùn)動方式
選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在過硬路面跑步。跑步前充分熱身，加強(qiáng)小腿三頭肌拉伸。初跑者應(yīng)控制跑量和強(qiáng)度，采用跑走結(jié)合方式。扁平足等足部畸形者可配置矯形鞋墊，改善生物力學(xué)負(fù)荷。
跑步時腳踝疼恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動替代。日常注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素C等營養(yǎng)素，促進(jìn)軟組織修復(fù)。長期跑步者建議定期進(jìn)行足踝肌力評估，必要時尋求專業(yè)運(yùn)動醫(yī)學(xué)指導(dǎo)。若疼痛反復(fù)發(fā)作或伴有關(guān)節(jié)畸形、夜間痛等癥狀，需及時就醫(yī)排查慢性損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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