暈車可通過(guò)調(diào)整乘車習(xí)慣、物理按壓、使用藥物、佩戴設(shè)備、心理干預(yù)等方法緩解。暈車在醫(yī)學(xué)上稱為暈動(dòng)病，是前庭系統(tǒng)受到過(guò)度運(yùn)動(dòng)刺激后產(chǎn)生的一系列生理反應(yīng)。

一、調(diào)整乘車習(xí)慣

乘車前及乘車過(guò)程中的行為調(diào)整是基礎(chǔ)且重要的干預(yù)手段。乘車前應(yīng)避免過(guò)飽或空腹，選擇清淡易消化的食物，避免攝入油膩或過(guò)甜的食物。乘車時(shí)應(yīng)盡量選擇車輛前排或視野開闊、顛簸較小的位置，保持身體穩(wěn)定，減少頭部大幅度擺動(dòng)。可以嘗試注視遠(yuǎn)方固定物體，如地平線，避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀或使用手機(jī)。保持車內(nèi)空氣流通，避免聞到汽油味等刺激性氣味也有助于減輕不適。

二、物理按壓

通過(guò)按壓特定穴位來(lái)緩解暈車癥狀，是一種常用的非藥物方法。例如，按壓內(nèi)關(guān)穴，該穴位位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上約三指寬處，兩筋之間，用拇指持續(xù)按壓數(shù)分鐘可有助于寧心安神、和胃止嘔。也可以嘗試按壓合谷穴，即手背第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點(diǎn)處。這些方法通過(guò)刺激神經(jīng)末梢，可能在一定程度上調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減輕惡心感。生姜片貼敷內(nèi)關(guān)穴或含服姜糖也有類似效果。

三、使用藥物

對(duì)于暈車癥狀明顯或預(yù)期行程較長(zhǎng)者，可遵醫(yī)囑使用抗暈動(dòng)病藥物。常用藥物包括抗組胺藥如茶苯海明片，該藥通過(guò)抑制前庭神經(jīng)和嘔吐中樞的興奮性發(fā)揮作用；抗膽堿能藥如東莨菪堿貼片，通過(guò)皮膚緩慢吸收，作用時(shí)間較長(zhǎng)；以及苯二氮?類藥物如地西泮片，具有鎮(zhèn)靜和抗焦慮作用。這些藥物需在乘車前一段時(shí)間服用或使用，具體選擇應(yīng)咨詢醫(yī)生或藥師，不可自行濫用，部分藥物可能引起嗜睡、口干等副作用。

四、佩戴設(shè)備

佩戴專門設(shè)計(jì)的設(shè)備是另一種物理干預(yù)方式。例如，防暈車腕帶，其原理是通過(guò)腕帶上的凸起物持續(xù)按壓內(nèi)關(guān)穴。一些新型設(shè)備如前庭電刺激儀，通過(guò)向耳后乳突部位施加微電流，調(diào)節(jié)前庭神經(jīng)的信號(hào)輸入，從而減輕暈動(dòng)病的癥狀。這類設(shè)備多為非侵入性，適合不愿或不能服藥的人群嘗試，但其效果因人而異，需選擇正規(guī)產(chǎn)品。

五、心理干預(yù)

暈車與心理因素密切相關(guān)，焦慮和預(yù)期性恐懼會(huì)加重癥狀。心理干預(yù)包括系統(tǒng)脫敏療法，即通過(guò)逐步、反復(fù)地暴露于輕微的乘車環(huán)境中，降低對(duì)乘車的敏感性。進(jìn)行放松訓(xùn)練，如腹式深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松，有助于在乘車時(shí)保持平靜。認(rèn)知行為療法可以幫助調(diào)整對(duì)暈車災(zāi)難化的錯(cuò)誤認(rèn)知，建立積極應(yīng)對(duì)的信心。家長(zhǎng)對(duì)于兒童暈車，應(yīng)避免過(guò)度強(qiáng)調(diào)和焦慮，可通過(guò)游戲等方式分散其注意力。

對(duì)于經(jīng)常暈車的人群，除了在出行時(shí)采取上述針對(duì)性措施，日常加強(qiáng)前庭功能鍛煉也很有幫助，例如進(jìn)行轉(zhuǎn)頭、彎腰、原地旋轉(zhuǎn)等溫和的平衡訓(xùn)練。保持規(guī)律作息，避免過(guò)度疲勞，增強(qiáng)身體素質(zhì)。若暈車癥狀嚴(yán)重，頻繁發(fā)生，或伴有劇烈頭痛、耳鳴、聽力下降等其他癥狀，應(yīng)前往醫(yī)院就診，排查是否存在前庭神經(jīng)炎、梅尼埃病等內(nèi)耳疾病。耳鼻喉科或神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生可以進(jìn)行專業(yè)的前庭功能檢查，并提供更個(gè)體化的治療方案，切勿因暈車是常見現(xiàn)象而忽視其背后可能的病理因素。