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心肺耐力，第五大生命體征

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呼吸、體溫、脈搏和血壓，被稱為四大生命體征，它們是維持機體正?；顒拥闹е?，不論哪項異常都會導致嚴重疾病，同時某些疾病也可導致這四大體征的變化。

近年來，美國心臟協(xié)會提出將“心肺耐力”作為評價人體生命狀態(tài)的第五大生命體征。心肺耐力是指個人的肺臟與心臟從空氣中攜帶氧氣，并將氧氣輸送到組織細胞加以利用的能力。遼寧省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師郝文君說，心肺耐力低預示著疾病和死亡，心肺耐力較佳，可以使我們運動持續(xù)較久，且不至于很快疲倦，也可以使我們平日工作時間更久，更有效率。

從健康的角度來看，擁有良好的心肺耐力可以降低包括心血管疾病在內(nèi)的所有疾病發(fā)生的風險，降低死亡率，延長壽命。運動是提高心肺耐力最有效的方法，尤其是有氧運動。比如健步走、緩步跑、游泳、跳舞、各類球類活動等。對于中老年人或是體重較重者，走路是比較理想的方式。

提高心肺耐力最適宜的運動強度以最大心率的60～80%為較佳(最大心率=220-年齡)，如果很久沒有運動的人，建議運動強度先維持40%~60%，之后可視進步狀況逐漸增加;訓練強度不宜超過85%，不然可能會造成身體傷害。在適當運動強度下，每次運動20~50分鐘即可改善心肺耐力。開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而后逐漸增加運動時間和強度;但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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