骨骼肌的主要功能包括維持身體姿勢(shì)、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)、保護(hù)內(nèi)臟器官、調(diào)節(jié)體溫以及參與代謝活動(dòng)。骨骼肌附著于骨骼上，通過(guò)收縮和舒張帶動(dòng)骨骼運(yùn)動(dòng)，是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的核心組成部分。

1、維持姿勢(shì)

骨骼肌通過(guò)持續(xù)的低強(qiáng)度收縮幫助人體保持直立或特定姿勢(shì)。例如豎脊肌群通過(guò)對(duì)抗重力維持脊柱直立狀態(tài)，腹肌和背肌協(xié)同工作穩(wěn)定軀干。這種靜力性收縮消耗能量較少但需要神經(jīng)系統(tǒng)的精細(xì)調(diào)控，長(zhǎng)期姿勢(shì)不良可能導(dǎo)致肌肉勞損或脊柱變形。

2、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)

骨骼肌通過(guò)肌腱跨越關(guān)節(jié)附著在骨骼上，收縮時(shí)產(chǎn)生拉力引起關(guān)節(jié)活動(dòng)。快肌纖維負(fù)責(zé)爆發(fā)性動(dòng)作如短跑跳躍，慢肌纖維維持耐力活動(dòng)如長(zhǎng)跑。肌肉通過(guò)杠桿原理放大力量輸出，不同肌群協(xié)同或拮抗完成復(fù)雜動(dòng)作，如屈肘時(shí)需要肱二頭肌收縮同時(shí)肱三頭肌放松。

3、保護(hù)臟器

軀干骨骼肌形成天然保護(hù)屏障，如腹直肌和腹外斜肌覆蓋腹腔臟器，肋間肌和膈肌圍護(hù)心肺。肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的腹內(nèi)壓能穩(wěn)定臟器位置，劇烈咳嗽或排便時(shí)腹肌收縮可增加腹壓。胸廓肌群在受到外力沖擊時(shí)通過(guò)緩沖作用降低內(nèi)臟損傷風(fēng)險(xiǎn)。

4、調(diào)節(jié)體溫

肌肉收縮時(shí)僅有部分化學(xué)能轉(zhuǎn)化為機(jī)械能，其余以熱能形式散發(fā)。寒冷環(huán)境下通過(guò)戰(zhàn)栗產(chǎn)熱維持核心體溫，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)熱量可達(dá)靜息狀態(tài)的10倍。這種產(chǎn)熱機(jī)制對(duì)恒溫動(dòng)物至關(guān)重要，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致熱射病等體溫調(diào)節(jié)障礙。

5、代謝功能

骨骼肌占體重40%左右，是重要的能量代謝器官。肌細(xì)胞儲(chǔ)存糖原參與血糖調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量葡萄糖和脂肪酸。肌肉分泌的肌源性細(xì)胞因子如鳶尾素可調(diào)節(jié)脂肪代謝，長(zhǎng)期鍛煉能改善胰島素敏感性。肌肉萎縮會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降和代謝紊亂。

保持骨骼肌健康需要均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋瘦肉，補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)促進(jìn)肌肉收縮功能。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)配合2次抗阻訓(xùn)練，注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致肌肉廢用性萎縮，中老年人群可進(jìn)行太極拳等柔韌性訓(xùn)練預(yù)防跌倒風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)不明原因肌無(wú)力或持續(xù)肌肉疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查神經(jīng)肌肉疾病。