藍莓、獼猴桃、橙子、香蕉、桑葚等水果對眼睛好又明目。這些水果富含維生素A、維生素C、花青素等營養(yǎng)素，有助于緩解視疲勞、保護視網(wǎng)膜健康。
一、藍莓
藍莓含有豐富的花青素，能促進視網(wǎng)膜細胞中視紫紅質的再生，改善夜間視力。花青素還具有抗氧化作用，可減少自由基對眼睛的損傷。長期用眼人群適量食用藍莓有助于緩解視疲勞。
二、獼猴桃
獼猴桃是維生素C含量最高的水果之一，每100克含維生素C約62毫克。維生素C能保護角膜和晶狀體，延緩白內障發(fā)展。獼猴桃中的葉黃素還可過濾有害藍光，降低黃斑變性風險。
三、橙子
橙子富含β-胡蘿卜素，在體內可轉化為維生素A，預防夜盲癥和干眼癥。其含有的柑橘黃酮能改善眼部微循環(huán)，緩解長時間用眼導致的充血癥狀。建議連白色橘絡一起食用，營養(yǎng)價值更高。
四、香蕉
香蕉含有大量鉀元素，能調節(jié)眼內房水平衡，緩解眼壓升高引起的不適。其中的維生素B6可參與視神經(jīng)代謝，預防視神經(jīng)炎。成熟香蕉皮發(fā)黑時抗氧化物質含量達到峰值。
五、桑葚
桑葚含有蘆丁和硒元素，能增強毛細血管韌性，預防眼底出血。傳統(tǒng)醫(yī)學認為桑葚可滋補肝腎，改善因肝腎陰虛導致的視力模糊。新鮮桑葚每日食用量建議控制在50克以內。
除上述水果外，日常護眼還需注意用眼衛(wèi)生，每用眼40分鐘應遠眺5分鐘。保持室內光線適宜，避免在黑暗環(huán)境中使用電子設備。飲食上可搭配深色蔬菜、堅果、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。如出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊等癥狀，建議及時到眼科就診檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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