濕氣重臉色暗黃可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理、皮膚護(hù)理等方式改善。濕氣重可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān),通常表現(xiàn)為面色暗黃、肢體困重、舌苔厚膩等癥狀。
減少生冷油膩食物攝入,適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾祛濕食材。避免暴飲暴食,每日三餐定時(shí)定量,烹飪方式以蒸煮為主。濕熱體質(zhì)者可飲用冬瓜荷葉茶,寒濕體質(zhì)適合生姜紅棗茶。
保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜。夜間23點(diǎn)前入睡有助于肝膽排毒,改善面部氣色。午間可小憩30分鐘,但不宜超過(guò)1小時(shí)以免加重濕濁。長(zhǎng)期作息紊亂會(huì)損傷脾陽(yáng),導(dǎo)致水濕運(yùn)化失常。
每周進(jìn)行3-5次八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng),或每日快走6000步促進(jìn)排汗除濕。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液,避免直接吹風(fēng)受涼。游泳、瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)適合梅雨季節(jié),能避免外濕侵襲。
脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)顆粒、香砂六君丸等中成藥。濕熱型適用茵陳五苓糖漿,寒濕型適合附子理中丸。艾灸足三里、陰陵泉等穴位,或采用拔罐療法也有助祛濕。
選用含煙酰胺、傳明酸成分的護(hù)膚品改善暗沉,每周2-3次補(bǔ)水面膜。清潔時(shí)避免過(guò)度去角質(zhì),溫水洗臉后及時(shí)保濕。外出需做好防曬,紫外線會(huì)加劇色素沉著。
日??沙滢较阏龤馑畱?yīng)對(duì)暑濕癥狀,梅雨季節(jié)使用除濕機(jī)保持室內(nèi)濕度在50%-60%之間。長(zhǎng)期面色異常需排查肝膽疾病、貧血等病理因素,必要時(shí)進(jìn)行肝功能、血常規(guī)檢測(cè)。調(diào)理期間忌食甜品、奶制品等助濕食物,保持情緒舒暢有助于氣機(jī)調(diào)達(dá)。
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