蒲公英葉可通過涼拌、煮湯、泡茶、清炒、做餡等方式食用，有助于清熱利尿、補(bǔ)充維生素。蒲公英葉含有蒲公英素、膽堿等成分，建議脾胃虛寒者控制食用量。
1、涼拌
新鮮蒲公英葉洗凈后焯水，加入蒜末、生抽、香醋拌勻。涼拌能保留較多維生素C和鉀元素，適合春夏季節(jié)食用。注意焯水時(shí)間不超過30秒以避免營養(yǎng)流失，體質(zhì)偏寒者可搭配姜末平衡性味。
2、煮湯
蒲公英葉與豬骨或雞肉同煮，可降低葉片苦味并增加蛋白質(zhì)攝入。湯品中蒲公英的菊糖成分有助于促進(jìn)腸道益生菌生長，適合消化不良人群。建議搭配枸杞或紅棗緩和寒性，每周食用2-3次為宜。
3、泡茶
曬干的蒲公英葉用沸水沖泡代茶飲，其蒲公英醇成分具有保肝作用?？纱钆涿倒寤ɑ蜿惼じ纳瓶诟?，每日用量控制在5-10克。胃酸過多者應(yīng)避免空腹飲用，服藥期間需咨詢醫(yī)生是否影響藥效。
4、清炒
急火快炒蒲公英葉能保持脆嫩口感，用橄欖油烹飪可促進(jìn)脂溶性維生素吸收。搭配雞蛋或香菇可提升菜肴營養(yǎng)密度，建議選擇春季嫩葉減少苦味。炒制前用鹽水浸泡10分鐘有助于去除雜質(zhì)。
5、做餡
將蒲公英葉切碎與肉末混合制成餃子餡或包子餡，高溫蒸煮能減弱寒性。此種吃法適合兒童及老人補(bǔ)充膳食纖維，可加入少量姜粉中和性味。過敏體質(zhì)者首次嘗試應(yīng)少量進(jìn)食觀察反應(yīng)。
食用蒲公英葉需選擇無污染來源，避免公路邊或農(nóng)藥噴灑區(qū)采摘。日常可搭配粳米粥養(yǎng)護(hù)脾胃，儲存新鮮葉片需冷藏并3天內(nèi)食用完畢。出現(xiàn)腹痛或皮疹等不適應(yīng)立即停用，慢性病患者建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下配伍使用。蒲公英根亦可切片曬干后用于煲湯，其有效成分濃度高于葉片但性更寒涼，孕婦及經(jīng)期女性慎用。