23歲一般不能自然長高，因為骨骺線已經(jīng)閉合，但通過改善體態(tài)、糾正不良姿勢等方法，可以在視覺上達(dá)到增高效果。
身高增長依賴于骨骼末端的骨骺線，骨骺線是長骨兩端用于生長的軟骨組織。在青春期，骨骺線會不斷骨化，促使骨骼縱向生長。通常，女性在16至18歲、男性在18至20歲左右，骨骺線會完全閉合，骨骼停止自然增長。23歲時，絕大多數(shù)人的骨骺線已經(jīng)完全閉合，骨骼縱向生長的潛力已經(jīng)消失，因此無法再通過自然生理過程實現(xiàn)身高增加。若對自身骨骺閉合情況存在疑問，可前往醫(yī)院骨科，通過拍攝X光片檢查手腕或膝關(guān)節(jié)的骨骺線狀態(tài)，這是判斷是否還有長高可能的醫(yī)學(xué)依據(jù)。
雖然骨骼停止生長，但通過一些方法可以優(yōu)化身體姿態(tài)，從而在視覺上顯得更高。長期不良姿勢，如含胸駝背、脖子前傾等，會使身高被壓縮。進(jìn)行針對性的體態(tài)矯正訓(xùn)練，例如加強背部、肩部和核心肌群的力量，拉伸緊張的胸肌和頸部肌肉，可以幫助身體恢復(fù)到更挺拔的狀態(tài)。堅持練習(xí)瑜伽、普拉提或進(jìn)行形體訓(xùn)練，有助于改善身體的對線，讓身高得到更充分的展現(xiàn)。保持均衡的營養(yǎng)攝入，確保鈣質(zhì)、維生素D和蛋白質(zhì)等骨骼健康所需營養(yǎng)充足，雖然不能促進(jìn)長高，但對于維持現(xiàn)有骨密度和骨骼強度、預(yù)防身高因骨質(zhì)疏松而縮短具有重要意義。
對于23歲的成年人，應(yīng)理性看待身高問題，將關(guān)注點從不可逆的生理增長轉(zhuǎn)移到可塑的健康體態(tài)與整體形象上。保持規(guī)律的運動習(xí)慣，特別是力量訓(xùn)練與拉伸相結(jié)合，有助于塑造挺拔身形。保證每日充足的睡眠，避免熬夜，有利于生長激素在夜間的正常分泌節(jié)律，雖然對長高無直接作用，但對維持新陳代謝和整體健康有益。飲食上注意多樣化，多攝入奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物，并適當(dāng)曬太陽以促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成。如果因脊柱側(cè)彎等疾病導(dǎo)致身高測量值異常，應(yīng)及時就醫(yī)尋求專業(yè)矯正方案，但這屬于疾病治療范疇，而非促進(jìn)生長。