提升孩子專注力可通過(guò)培養(yǎng)規(guī)律作息、創(chuàng)造適宜環(huán)境、分段任務(wù)訓(xùn)練、適度運(yùn)動(dòng)刺激、正向行為強(qiáng)化等方式實(shí)現(xiàn)。
1、規(guī)律作息
固定睡眠與飲食時(shí)間能穩(wěn)定孩子生物鐘，每日7-9小時(shí)睡眠配合三餐定時(shí)，有助于前額葉皮層發(fā)育。避免睡前使用電子設(shè)備，家長(zhǎng)需監(jiān)督午休不超過(guò)1小時(shí)以維持夜間睡眠質(zhì)量。
2、適宜環(huán)境
減少視覺(jué)與聽覺(jué)干擾，學(xué)習(xí)區(qū)域保持簡(jiǎn)潔無(wú)雜物，使用降噪耳機(jī)或白噪音屏蔽外界聲響。家長(zhǎng)需定期檢查光線亮度，保持300-500勒克斯照明度，書桌高度與孩子肘部平齊。
3、分段訓(xùn)練
采用番茄工作法將任務(wù)拆解為15-25分鐘單元，間隔5分鐘肢體活動(dòng)。從拼圖、積木等具象游戲過(guò)渡到聽讀任務(wù)，家長(zhǎng)需用計(jì)時(shí)器可視化時(shí)間概念，逐步延長(zhǎng)單次專注時(shí)長(zhǎng)。
4、運(yùn)動(dòng)刺激
每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、游泳可提升腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌，平衡球、單腳站立等前庭訓(xùn)練能增強(qiáng)感覺(jué)統(tǒng)合能力。避免運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行認(rèn)知活動(dòng)，預(yù)留15分鐘冷靜期。
5、正向強(qiáng)化
采用代幣制記錄專注行為，每完成目標(biāo)給予非物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)如選擇游戲權(quán)利。避免使用負(fù)面評(píng)價(jià)，家長(zhǎng)需描述具體進(jìn)步細(xì)節(jié)，例如'剛才您連續(xù)拼完拼圖沒(méi)有走開'。
除上述方法外，需注意限制精制糖分?jǐn)z入，選擇藍(lán)莓、深海魚等富含花青素和DHA的食物；定期進(jìn)行觸覺(jué)訓(xùn)練如沙盤游戲，避免同時(shí)進(jìn)行多任務(wù)處理；若持續(xù)存在注意力渙散伴多動(dòng)沖動(dòng)，建議到兒童保健科進(jìn)行Conners量表評(píng)估，排除注意缺陷多動(dòng)障礙可能。日常可結(jié)合正念呼吸練習(xí)，每天3次，每次2分鐘深呼吸訓(xùn)練。