經期爬山既有好處也有壞處，需根據(jù)個人體質和經期狀況權衡。好處包括促進血液循環(huán)、緩解痛經、改善情緒等；壞處可能涉及加重疲勞、誘發(fā)不適、增加感染風險等。
經期適當爬山有助于促進盆腔血液流動，幫助緩解經血淤積引發(fā)的腹脹和隱痛。運動時體內分泌的內啡肽能減輕經期煩躁和焦慮情緒，對輕度痛經者可能產生自然鎮(zhèn)痛效果。低強度有氧運動還可幫助維持正常代謝水平，避免經期活動量驟減導致的體重波動。但需控制運動強度，避免長時間攀爬陡坡或背負重物，防止因體力消耗過大導致經量異常增多。
部分女性經期爬山可能出現(xiàn)不良反應。劇烈運動可能刺激子宮收縮加劇痛經癥狀，尤其對于原本存在嚴重痛經或子宮內膜異位癥者。經期抵抗力下降時，山區(qū)溫差變化易引發(fā)感冒，潮濕環(huán)境可能增加會陰部感染概率。高原地區(qū)活動還可能因缺氧加重頭暈、乏力等經期常見不適。存在經量過多、嚴重貧血或慢性盆腔炎病史的女性，應避免經期進行高強度登山活動。
經期爬山建議選擇平緩路線并縮短行程，攜帶暖貼和備用衛(wèi)生用品。穿著透氣吸濕的棉質內衣并及時更換衛(wèi)生巾，避免會陰潮濕引發(fā)瘙癢。登山前后適量補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，預防運動后血紅蛋白下降。若出現(xiàn)明顯腹痛、頭暈或經血異常增多，應立即停止活動并就醫(yī)檢查。經期第2-3天出血量較大時，可改為散步等更溫和的運動形式。