睡前喝牛奶是可以的，有助于改善睡眠質(zhì)量。牛奶中含有色氨酸、鈣等成分，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)有一定幫助。
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能夠調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律，促進(jìn)睡眠。鈣元素可幫助穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜，減少夜間肌肉抽搐或焦慮感。溫?zé)岬呐Ｄ踢€能通過(guò)溫度刺激觸發(fā)人體放松反應(yīng)，進(jìn)一步誘導(dǎo)睡意。對(duì)于乳糖不耐受人群，可選擇低乳糖或零乳糖牛奶以避免胃腸不適。飲用時(shí)間建議在睡前30分鐘至1小時(shí)，每次200毫升左右為宜。
除飲用牛奶外，睡前應(yīng)避免攝入咖啡因或高糖食物，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，可配合深呼吸或輕度拉伸放松身心。長(zhǎng)期失眠者需排查是否存在焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等助眠藥物，不可自行長(zhǎng)期依賴牛奶替代正規(guī)治療。夜間頻繁起夜者應(yīng)控制飲用量，防止影響連續(xù)睡眠。