婆婆丁即蒲公英，其根、葉、花均可食用，通過(guò)泡水、涼拌、做餡、煮粥或外用等方式，有助于發(fā)揮其清熱、利尿等效果。
一、泡水飲用
將蒲公英的葉子或根部洗凈后曬干，取適量用沸水沖泡代茶飲，是較為簡(jiǎn)便的食用方法。蒲公英性寒，泡水飲用有助于緩解因內(nèi)熱引起的咽喉腫痛、目赤等不適。需注意，脾胃虛寒者不宜長(zhǎng)期或大量飲用，以免引起胃腸不適。
二、涼拌生食
采摘新鮮的蒲公英嫩葉，用清水洗凈后，可用開水焯燙一下以去除部分苦味，撈出后過(guò)涼，加入調(diào)味料涼拌食用。這種吃法能較好地保留其中的維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。適量食用有助于補(bǔ)充膳食纖維，但因其性味寒涼，消化功能較弱的人群應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
三、做餡料
將蒲公英嫩葉焯水后擠干水分，切碎，可與雞蛋、肉類等混合，作為包子、餃子或餡餅的餡料。經(jīng)過(guò)加熱烹調(diào)，其寒性有所緩和，同時(shí)能增添食物的風(fēng)味。這是一種將藥食同源植物融入日常飲食的方式，適合多數(shù)人適量食用。
四、煮粥煲湯
在熬煮小米粥、大米粥或煲制肉湯時(shí)，加入適量洗凈的蒲公英嫩葉一同烹煮。粥和湯的溫和質(zhì)地可以中和蒲公英的部分寒涼之性，使其性質(zhì)變得平和，更適合需要長(zhǎng)期調(diào)理的人群緩慢吸收其益處。
五、外用敷貼
將新鮮蒲公英全草搗爛成泥狀，或煎煮后取汁，可用于外敷。傳統(tǒng)上常用于輔助緩解疔瘡腫毒、乳腺炎初起出現(xiàn)的局部紅腫脹痛。這屬于民間外用法，若皮膚出現(xiàn)破損或癥狀持續(xù)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，由醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)處理。
蒲公英作為藥食同源的植物，日常食用強(qiáng)調(diào)適量與辨證。因其性寒，長(zhǎng)期或過(guò)量食用可能損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉。體質(zhì)虛寒、脾胃虛弱、便溏者以及孕婦應(yīng)慎用。食用前務(wù)必確認(rèn)采摘的蒲公英未受農(nóng)藥、重金屬污染，且準(zhǔn)確辨識(shí)品種，避免誤食其他有毒植物。若希望用于輔助治療特定疾病，應(yīng)在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下，將其作為草藥配伍使用，而非單純依靠食療，并配合均衡飲食與規(guī)律作息。