頸椎病患者如何自我治療
頸椎病患者可通過(guò)熱敷理療、頸部鍛煉、調整姿勢、使用藥物、中醫推拿等方式自我治療。頸椎病通常由長(cháng)期勞損、椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生、外傷、受涼等原因引起。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸后部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導致?tīng)C傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用?？膳浜霞t外線(xiàn)理療儀使用，但急性炎癥期禁用熱敷。
2、頸部鍛煉
推薦米字操訓練：緩慢做低頭、仰頭、左右側偏及旋轉動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，10次為1組，每日3組。游泳特別是蛙泳可增強頸背肌力量。鍛煉應循序漸進(jìn)，避免突然轉頭或過(guò)度后仰，椎動(dòng)脈型頸椎病患者需謹慎進(jìn)行旋轉動(dòng)作。
3、調整姿勢
保持視線(xiàn)與電腦屏幕平齊，使用手機時(shí)舉至眼睛高度。選擇高度適中的枕頭，仰臥時(shí)枕頭壓陷后高度為一拳，側臥時(shí)與肩同寬。避免長(cháng)時(shí)間低頭超過(guò)30分鐘，每半小時(shí)活動(dòng)頸部。駕駛時(shí)調整頭枕至枕骨位置，座椅靠背角度在100-110度。
4、使用藥物
疼痛明顯時(shí)可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊，肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根受壓者可服用甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)。所有藥物均需在醫生指導下使用，避免長(cháng)期服用引發(fā)胃腸不良反應。
5、中醫推拿
可自行按揉風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，每個(gè)穴位按壓1分鐘。專(zhuān)業(yè)推拿需選擇正規機構，避免暴力手法。推拿前應排除椎管狹窄、椎體不穩等禁忌證。脊髓型頸椎病禁止隨意推拿，可能加重神經(jīng)損傷。
日常應避免頸部受涼，睡眠時(shí)注意保暖。工作間歇可做聳肩、擴胸運動(dòng)放松肩頸。選擇慢跑、八段錦等溫和運動(dòng)，避免籃球、羽毛球等需要快速轉頸的運動(dòng)。若出現上肢麻木、行走不穩等癥狀應及時(shí)就醫，排除嚴重神經(jīng)壓迫情況。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)骨骼健康。
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