交感神經(jīng)型頸椎病的預(yù)防方法
交感神經(jīng)型頸椎病可通過調(diào)整姿勢(shì)、頸部鍛煉、控制用頸時(shí)間、改善睡眠環(huán)境、定期理療等方式預(yù)防。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確坐姿和站姿有助于減輕頸椎壓力。使用電子設(shè)備時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，建議將屏幕抬高至與視線平齊。辦公時(shí)可選擇符合人體工學(xué)的座椅，腰部需有支撐，雙腳平放地面。閱讀時(shí)書本或手機(jī)應(yīng)舉至與眼睛平行高度，避免頸部前傾超過15分鐘。
2、頸部鍛煉
每日進(jìn)行頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練能提升穩(wěn)定性。推薦米字操訓(xùn)練，即緩慢用下巴在空中寫米字，每個(gè)方向停留3秒。游泳特別是蛙泳可全面鍛煉頸肩部肌肉。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎拉伸等動(dòng)作需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度后仰引發(fā)眩暈。
3、控制用頸時(shí)間
持續(xù)用頸不超過40分鐘需休息5分鐘，可采用熱敷或簡(jiǎn)單拉伸。駕駛車輛時(shí)調(diào)整頭枕至枕骨位置，連續(xù)駕車超過2小時(shí)必須停車活動(dòng)。避免半躺姿勢(shì)玩手機(jī)，該姿勢(shì)會(huì)使頸椎承受超過直立時(shí)3倍的壓力。
4、改善睡眠環(huán)境
選擇高度適中的頸椎保健枕，仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)需與肩同高。床墊應(yīng)中等硬度，過軟會(huì)導(dǎo)致脊柱扭曲。睡眠時(shí)避免將手臂墊于頭下，這會(huì)造成臂叢神經(jīng)壓迫。冬季注意頸部保暖，冷刺激可能誘發(fā)血管痙攣。
5、定期理療
每月進(jìn)行1-2次專業(yè)頸部按摩可緩解肌肉緊張，但需避開椎動(dòng)脈走行區(qū)。中醫(yī)推拿中的滾法、揉法能改善局部血液循環(huán)。超短波治療儀等物理療法需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行暴力扳動(dòng)頸椎。
預(yù)防交感神經(jīng)型頸椎病需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣。飲食中適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免高鹽飲食減少水鈉潴留對(duì)神經(jīng)的壓迫。工作間隙可做肩部環(huán)繞、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。冬季外出佩戴圍巾避免冷風(fēng)直吹頸部。定期進(jìn)行頸椎X線或MRI檢查，尤其是有家族史或既往頸椎損傷者更應(yīng)加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。出現(xiàn)心慌、視力模糊等交感神經(jīng)癥狀時(shí)，須立即停止當(dāng)前活動(dòng)并就醫(yī)評(píng)估。
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