從高處跳下來(lái)導致腳后跟疼痛，可能是由于軟組織挫傷、足底筋膜損傷甚至跟骨出現骨折的緣故。疼痛劇烈或長(cháng)期不緩解時(shí)應盡快就醫，以防遺漏嚴重傷情。根據痛因的不同，可通過(guò)冷敷、制動(dòng)、藥物消炎甚至手術(shù)進(jìn)行治療，同時(shí)配合休息及康復鍛煉。

1）常見(jiàn)原因

a.軟組織挫傷：跳躍落地時(shí)腳跟直接受壓，導致局部軟組織發(fā)生挫傷，表現為局部疼痛、腫脹和瘀青。通常是較輕的損傷。

b.足底筋膜拉傷或炎癥：劇烈沖擊可能引發(fā)足底筋膜受損，導致走路或負重時(shí)疼痛。尤其是平時(shí)缺乏運動(dòng)或穿不合適的鞋子的人更容易發(fā)生。

c.跟骨骨折：強烈沖擊力作用下，跟骨可能發(fā)生裂縫或骨折，此時(shí)疼痛會(huì )非常劇烈，伴有明顯腫脹和行動(dòng)受限，屬于較為嚴重情況。

2）應對治療方法

a.冷敷與制動(dòng)：對于軟組織挫傷或輕微筋膜損傷，最初24-48小時(shí)進(jìn)行冷敷（每次15-20分鐘），同時(shí)使用彈性繃帶緩解腫脹，避免負重，并保持患處制動(dòng)。

b.藥物消炎：可在醫生指導下服用非甾體類(lèi)抗炎藥（如布洛芬、萘普生）緩解炎癥與疼痛。如果疼痛持續不退或明顯加重，應盡快復診確認具體問(wèn)題。

c.手術(shù)治療：如放射影像診斷出跟骨骨折，尤其是粉碎性骨折，可能需接受微創(chuàng )手術(shù)固定骨折部位，并在術(shù)后配合康復計劃恢復功能。

3）日常護理和恢復建議

a.選擇合適的鞋子：避免穿硬底或不提供足夠緩沖的鞋子，舉例如氣墊跑鞋或軟底鞋是合適的選擇，有助于減輕足跟壓力。

b.逐步恢復活動(dòng)強度：恢復期避免劇烈跑跳，建議先從簡(jiǎn)單的步行、伸展運動(dòng)開(kāi)始，加強足底肌肉和關(guān)節的靈活性。

c.使用矯正鞋墊：醫生可能建議使用足弓矯正鞋墊，以緩解足底筋膜的壓力并促進(jìn)受傷部位的康復。

及時(shí)處理腳后跟疼痛至關(guān)重要，若疼痛劇烈、伴隨無(wú)法正常行走或長(cháng)期未改善，請盡快尋求醫生診斷，避免病情加重影響生活質(zhì)量。