預防前列腺炎的好方法
預防前列腺炎可通過(guò)保持良好衛生習慣、規律排尿、適度運動(dòng)、避免久坐、控制性生活頻率等方式實(shí)現。前列腺炎可能與細菌感染、不良生活習慣等因素有關(guān)，通常表現為尿頻、尿急、會(huì )陰部疼痛等癥狀。
1、保持衛生習慣
每日清潔會(huì )陰部，避免細菌滋生。選擇透氣棉質(zhì)內褲，定期更換并高溫消毒。排便后從前向后擦拭，減少腸道細菌污染尿道口的概率。避免使用刺激性洗液，清水沖洗即可。
2、規律排尿
每2-3小時(shí)排尿一次，避免膀胱過(guò)度充盈。夜間飲水控制在200毫升以?xún)?，減少起夜次數。排尿時(shí)徹底排空膀胱，可稍作停頓后再次用力。長(cháng)時(shí)間憋尿會(huì )導致尿液反流，增加前列腺感染風(fēng)險。
3、適度運動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續30分鐘。凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌群力量，改善局部血液循環(huán)。避免騎自行車(chē)等壓迫會(huì )陰部的運動(dòng)，運動(dòng)后及時(shí)更換汗濕衣物。
4、避免久坐
連續坐姿不超過(guò)1小時(shí)，起身活動(dòng)5-10分鐘。使用透氣坐墊分散壓力，調整座椅高度使膝蓋略低于髖關(guān)節。長(cháng)途駕駛時(shí)每2小時(shí)停車(chē)休息，做深蹲或伸展運動(dòng)緩解盆腔充血。
5、控制性生活
保持適度頻率，避免過(guò)度禁欲或縱欲。性生活后排尿沖洗尿道，減少細菌滯留。使用安全套降低感染概率，事后清潔外生殖器。如出現射精疼痛等異常表現，應及時(shí)就醫排查。
日常飲食需增加西紅柿、南瓜子等富含鋅元素的食物，限制辛辣刺激及酒精攝入。注意保暖避免受涼，冬季可溫水坐浴促進(jìn)血液循環(huán)。出現排尿灼熱、骨盆區域持續疼痛等癥狀時(shí)，須及時(shí)至泌尿外科就診。定期體檢包括前列腺特異性抗原檢測，40歲以上男性建議每年檢查一次。
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