人體正氣補充并無(wú)嚴格年齡限制，但40歲后腎氣漸衰時(shí)可針對性調理。正氣不足多與脾胃虛弱、勞倦過(guò)度、久病耗損等因素相關(guān)，可通過(guò)飲食調養、適度運動(dòng)、規律作息等方式改善。

中醫理論認為正氣是人體抗病能力的基礎，其強弱與先天稟賦和后天養護密切相關(guān)。年輕時(shí)正氣旺盛者可能無(wú)須刻意補充，但長(cháng)期熬夜、飲食不節、情緒壓力大等行為會(huì )加速正氣損耗。40-60歲人群常見(jiàn)食欲減退、畏寒肢冷、易感冒等脾腎陽(yáng)虛表現，此時(shí)適合用山藥、紅棗、黃芪等食材煲湯，配合八段錦、太極拳等柔緩運動(dòng)。60歲以上老年人因臟腑功能衰退更易出現氣短乏力、夜尿頻繁等癥狀，需避免生冷食物，冬季可遵醫囑使用金匱腎氣丸、補中益氣丸等中成藥。部分慢性病患者或術(shù)后體虛者可能30歲左右就需調理，如反復呼吸道感染者可用玉屏風(fēng)顆粒增強衛氣。

日常養護正氣需注意三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食損傷脾胃。夏季不過(guò)度貪涼，冬季做好腰腹保暖，居住環(huán)境保持通風(fēng)干燥。情志調節方面可通過(guò)冥想、書(shū)畫(huà)等活動(dòng)疏解壓力，避免長(cháng)期焦慮耗傷心氣。若出現持續倦怠、自汗盜汗、反復感染等癥狀，建議到中醫科進(jìn)行體質(zhì)辨識后再針對性進(jìn)補。