經(jīng)前期綜合征可通過(guò)調整飲食、規律運動(dòng)、心理疏導、藥物治療、熱敷按摩、中醫調理等方式緩解。經(jīng)前期綜合征可能與激素波動(dòng)、營(yíng)養缺乏、精神壓力、慢性疾病等因素有關(guān)，通常表現為乳房脹痛、情緒波動(dòng)、頭痛、疲勞等癥狀。

1、調整飲食

減少高鹽、高糖及咖啡因攝入有助于緩解水腫和情緒波動(dòng)，增加富含維生素B6的食物如香蕉、全谷物可調節神經(jīng)遞質(zhì)平衡。鎂元素補充可通過(guò)食用深綠色蔬菜、堅果改善肌肉痙攣。避免酒精和加工食品能減輕肝臟代謝負擔，建議每日分5-6次少量進(jìn)食穩定血糖。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳可促進(jìn)內啡肽分泌，緩解焦慮和疼痛感。瑜伽中的腹式呼吸練習能降低皮質(zhì)醇水平，骨盆底肌訓練可改善盆腔充血。運動(dòng)強度以微微出汗為宜，避免經(jīng)前劇烈運動(dòng)加重疲勞。

3、心理疏導

認知行為療法幫助識別負面思維模式，寫(xiě)情緒日記記錄癥狀周期變化。正念冥想每天15-20分鐘能降低應激反應，團體支持治療可減少孤獨感。嚴重情緒障礙時(shí)可短期使用帕羅西汀片等抗焦慮藥物，但需精神科醫生評估。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可緩解痛經(jīng)和頭痛，屈螺酮炔雌醇片調節激素水平需連續服用3個(gè)月經(jīng)周期。維生素E軟膠囊改善乳房脹痛，地屈孕酮片適用于黃體功能不足者。利尿劑螺內酯片消除水腫時(shí)需監測電解質(zhì)。

5、熱敷按摩

下腹部40℃熱敷每次20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，配合順時(shí)針按摩可松弛子宮平滑肌。足三里穴位按壓每天3次每次5分鐘調節自主神經(jīng)功能。精油選擇薰衣草加甜杏仁油進(jìn)行背部按摩，經(jīng)前1周開(kāi)始每日1次。

6、中醫調理

逍遙丸疏肝解郁適合情緒煩躁者，桂枝茯苓膠囊化瘀止痛需經(jīng)前7天開(kāi)始服用。艾灸關(guān)元穴每次15分鐘改善宮寒，耳穴貼壓取內分泌、神門(mén)等穴位。體質(zhì)辨證后可用當歸、白芍等藥材代茶飲。

經(jīng)前期綜合征患者需建立癥狀追蹤表記錄飲食、運動(dòng)與情緒關(guān)聯(lián)，睡眠保證7-8小時(shí)并固定作息時(shí)間。冬季注意腰腹部保暖，避免冷水刺激。建議每3個(gè)月復查激素水平，合并甲狀腺功能異?；蜃訉m內膜異位癥需多學(xué)科聯(lián)合診療。癥狀持續加重或出現自殺傾向時(shí)應立即就診心理科。