為孩子選擇飲料時(shí)，建議優(yōu)先選擇白開(kāi)水、無(wú)添加糖的鮮榨果汁、純牛奶等健康飲品，避免含糖飲料、碳酸飲料及含咖啡因飲品。

一、白開(kāi)水

白開(kāi)水是最適合兒童的日常飲品，無(wú)須消化即可被身體吸收，能有效補充水分且不含額外熱量。家長(cháng)可培養孩子定時(shí)飲水的習慣，尤其在運動(dòng)后或天氣炎熱時(shí)增加攝入量。注意避免飲用未經(jīng)煮沸的生水，防止微生物感染。

二、無(wú)添加糖的鮮榨果汁

鮮榨果汁可提供維生素和礦物質(zhì)，但需現榨現飲且每日不超過(guò)120毫升。家長(cháng)應選擇新鮮水果自制，過(guò)濾果渣后稀釋飲用，避免市售含糖濃縮果汁。蘋(píng)果、梨等低糖水果更適合榨汁，柑橘類(lèi)果汁需注意可能引發(fā)口腔黏膜刺激。

三、純牛奶

純牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，適合3歲以上兒童每日飲用300-500毫升。乳糖不耐受兒童可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶。家長(cháng)需注意查看配料表，避免選擇含乳化劑、香精的調制乳，冷藏鮮奶比常溫滅菌乳營(yíng)養價(jià)值更高。

四、避免含糖飲料

碳酸飲料、奶茶等含糖飲品易導致齲齒和肥胖，其中磷酸成分還會(huì )影響鈣吸收。家長(cháng)應以身作則不購買(mǎi)此類(lèi)飲料，外出時(shí)可自帶水壺。若孩子偶爾飲用，建議使用吸管減少牙齒接觸，飲用后及時(shí)漱口。

五、警惕咖啡因飲品

茶、咖啡、能量飲料中的咖啡因可能影響兒童神經(jīng)系統發(fā)育，導致心悸、失眠等問(wèn)題。12歲以下兒童應完全避免，青少年每日咖啡因攝入不超過(guò)100毫克。家長(cháng)需特別注意奶茶中的茶堿含量，以及巧克力飲料的隱性咖啡因。

培養兒童健康飲水習慣需要家長(cháng)持續引導，可將水果切片加入水中增加風(fēng)味，用卡通水杯提升飲水興趣。購買(mǎi)包裝飲品時(shí)重點(diǎn)查看營(yíng)養成分表，選擇碳水化合物含量低于5克/100毫升的產(chǎn)品。若孩子出現異?？诳驶蚨嗄虬Y狀，應及時(shí)就醫排查糖尿病等代謝性疾病。