30歲的女性怎樣才能收緊陰道？縮陰的方法有哪些?
男人對女人有一個共同的要求，就是——緊致。隨著年齡的增長和生育等因素的影響，30歲的女性不能像20歲那樣緊湊，該怎么辦呢
排尿時停止排尿
這是一種簡單流行的DIY，排尿時停止排尿盡量延長排尿時間，這種鍛煉法很受很多女性歡迎。最好同時利用蹲法進(jìn)行彎曲陰道肌肉的鍛煉和收縮臀部肌肉，以及自慰時集中收縮自己的手指等有效的方法。每次小便，小薇都滿意地說:現(xiàn)在我可以自由收縮陰道。男朋友說，他總是覺得我在陰道里按他……這樣說有點尷尬，但是收縮肌肉的時候必須咬緊牙關(guān)，男朋友說只要看到我的表情就受不了。她還介紹她的鍛煉目標(biāo)是用陰道把香蕉從皮里擠出來，就像剝皮器一樣！以成為男人忘不了靈魂感覺的女孩為目標(biāo)。
DIY練習(xí)的訣竅
剛開始練習(xí)的時候，仰臥在床上，身體放松，專注于肛門收縮的動作，特別要注意腳、臀部、腹肌不能用力。試著將兩根手指伸入陰道內(nèi)約5厘米，看看收縮盆底肌時，陰道內(nèi)的手指是否有壓迫感。體驗骨盆底肌的收縮動作后，將收縮動作集中在陰道、尿道上，繼續(xù)重復(fù)收縮的頻率。每天做骨盆底肌(恥尾肌群)運動1~2次，每次10分鐘。
下肢和腿部運動
鍛煉陰道肌肉實際上是從鍛煉恥尾肌肉(戀愛肌肉)開始的，有一系列的運動方法。每天做5~10分鐘，就會感覺到達(dá)到陰道肌肉，收緊分手。其實做這樣一些體育鍛煉，例如說下肢和腿部的運動，對整個身體也是有好處的。洗澡后或乘車時進(jìn)行適當(dāng)?shù)母亻T收縮運動，也可鍛煉盆底肌肉。
利用設(shè)備的DIY
對于希望獲得陰道自由收縮能力的女性，有更好的方法。例如，陰道啞鈴是一個很好的選擇，通過輕量重的兩種啞鈴組合，結(jié)合定制的高級訓(xùn)練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓(xùn)練方式，在輕松有效的盆底肌訓(xùn)練中把握內(nèi)在的美麗，恢復(fù)性感的緊湊女性。
收縮運動堅持
無論用那種收縮方法運動，都有效果。效果可能不同。例如，專業(yè)的收縮球效果好，但單純的運動效果不如收縮球。但是，任何鍛煉方法都要堅持。堅持鍛煉，不僅陰道肌肉緊張，陰道敏感度也提高，男女雙方在性生活中當(dāng)然也有更加幸福的經(jīng)驗。特別是使用縮陰球3個月后，陰道盆底肌肉的彈性明顯提高，性愛中更加緊密的接觸感明顯。
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