水蜜桃富含維生素C、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，具有潤腸通便、美容養顏、增強免疫力等功效。主要功效包括改善消化功能、促進(jìn)皮膚健康、輔助調節血壓、緩解疲勞、降低炎癥反應。

1、潤腸通便：

水蜜桃含有豐富的膳食纖維，每100克果肉約含1.5克纖維素，能刺激腸道蠕動(dòng)并吸收水分軟化糞便。其含有的天然果膠成分可促進(jìn)益生菌增殖，長(cháng)期食用有助于改善功能性便秘，特別適合久坐人群和老年人。

2、美容養顏：

水蜜桃的維生素C含量是蘋(píng)果的3倍，每100克含6.6毫克，能促進(jìn)膠原蛋白合成。果肉中的多酚類(lèi)物質(zhì)如綠原酸可中和自由基，減少紫外線(xiàn)導致的皮膚氧化損傷，常食用能使皮膚保持彈性，延緩皺紋形成。

3、增強免疫：

水蜜桃中的維生素A原β-胡蘿卜素在體內轉化為視黃醇，能維持呼吸道黏膜完整性。其含有的鋅元素參與淋巴細胞分化，每天食用2個(gè)中等大小水蜜桃可滿(mǎn)足成人每日15%的維生素C需求，有效提升抗病能力。

4、調節血壓：

水蜜桃富含鉀元素而鈉含量極低，鉀鈉比例達195：1，能拮抗高鹽飲食的升壓作用。果皮中的黃酮類(lèi)化合物可促進(jìn)血管內皮釋放一氧化氮，幫助輕度高血壓患者維持血壓穩定，建議連皮食用效果更佳。

5、抗炎抗氧化：

水蜜桃含有的花青素和兒茶素能抑制環(huán)氧合酶-2活性，減少前列腺素E2等促炎因子產(chǎn)生。實(shí)驗顯示其提取物可使C反應蛋白水平降低23%，對慢性咽炎、關(guān)節炎等低度炎癥狀態(tài)有緩解作用。

選擇成熟度適中的水蜜桃每日食用1-2個(gè)為宜，避免空腹食用以防果酸刺激胃黏膜。果肉可搭配酸奶增強鈣質(zhì)吸收，果核周?chē)募t色果肉含更多花青素建議保留食用。夏季可將去皮水蜜桃與薄荷葉泡水制成天然電解質(zhì)飲料，運動(dòng)后飲用能快速補充鉀鈉。儲存時(shí)注意避免擠壓，冷藏保存不超過(guò)3天以保留最佳風(fēng)味與營(yíng)養。對桃毛過(guò)敏者建議削皮后流水沖洗，或改食黃桃等低致敏品種。