背部肌肉拉伸后有疼痛怎么辦呢
背部肌肉拉伸后疼痛可通過(guò)熱敷、適度按摩、調整運動(dòng)強度、服用非甾體抗炎藥、中醫理療等方式緩解。疼痛通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、拉伸過(guò)度、舊傷復發(fā)、體態(tài)不良等原因引起。
1、熱敷：
使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，每日2-3次。熱力能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物清除，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。配合腹式呼吸可增強放松效果。
2、適度按摩：
沿肌肉走向用掌根輕柔推按，配合艾草精油效果更佳。按摩力度以輕微酸脹為宜，避開(kāi)脊柱區域。中醫理論認為此法能疏通膀胱經(jīng)氣機，現代醫學(xué)證實(shí)其可促進(jìn)內啡肽分泌。急性期24小時(shí)內避免深度按壓。
3、運動(dòng)調整：
暫停高強度拉伸動(dòng)作，改為貓式、嬰兒式等舒緩瑜伽體式。運動(dòng)前后做好15分鐘熱身與冷身，建議采用太極拳云手動(dòng)作進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸。運動(dòng)量遵循"酸加痛減"原則，單次拉伸時(shí)間控制在30秒以?xún)取?/p>
4、藥物緩解：
布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥可短期使用，嚴重者可考慮肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松。中藥方面，三七傷藥片、云南白藥膠囊具有活血化瘀功效。所有藥物需在醫師指導下使用，避免與酒精同服。
5、中醫理療：
艾灸腎俞、委中等穴位能溫經(jīng)散寒，拔罐可祛除局部瘀滯，針灸阿是穴配合遠端取穴效果顯著(zhù)。推拿手法宜選用滾法、揉法等放松類(lèi)手法，刮痧建議采用輕手法沿膀胱經(jīng)操作。理療后需注意防風(fēng)保暖。
建議每日飲用葛根山楂茶葛根15g、山楂10g煎水代茶促進(jìn)氣血運行，睡眠時(shí)選擇硬板床并保持脊柱中立位?？删毩暟硕五\"兩手托天理三焦"式改善肩背循環(huán)，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。疼痛持續3天不緩解或出現放射性麻木需及時(shí)就醫，排除椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。日常注意加強背闊肌、豎脊肌等核心肌群力量訓練，運動(dòng)前后做好充分拉伸準備。
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