腳崴了腳背疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳背疼通常由韌帶拉傷、軟組織挫傷、骨折、肌腱炎、關(guān)節炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

腳崴后應立即停止活動(dòng)，避免患肢負重。使用護踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節，減少韌帶和軟組織二次損傷。急性期48小時(shí)內禁止熱敷或按摩，防止腫脹加重。若疼痛持續超過(guò)3天或無(wú)法行走，需就醫排除骨折。

2、冷敷處理

傷后24-48小時(shí)內用冰袋包裹毛巾冷敷腳背，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復。低溫能收縮血管減少內出血，緩解腫脹和炎癥反應。注意避免皮膚凍傷，糖尿病患者及感覺(jué)障礙者慎用。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足弓向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎后觀(guān)察腳趾顏色和溫度，如發(fā)紫發(fā)涼需松解。加壓可限制組織液滲出，但睡眠時(shí)需解除繃帶。合并皮膚破損或血液循環(huán)障礙者禁用。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將腳部墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每天累計抬高3-4小時(shí)。長(cháng)期臥床者需活動(dòng)下肢預防血栓，心功能不全患者抬高幅度不宜過(guò)大。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。腫脹嚴重者可配合地奧司明片改善微循環(huán)，急性期后可用活血止痛膏外敷。禁止自行使用藥物，需在醫生指導下使用。

恢復期避免劇烈運動(dòng)，穿高幫鞋提供踝部支撐。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進(jìn)組織修復。兩周內癥狀未緩解或出現皮膚淤紫、畸形需及時(shí)骨科就診，X線(xiàn)檢查排除撕脫性骨折或韌帶完全斷裂?？祻碗A段可進(jìn)行踝泵運動(dòng)預防關(guān)節僵硬。