女性原地扭腰能增強腰腹柔韌性、促進(jìn)盆腔血液循環(huán)、改善體態(tài)、緩解久坐疲勞、輔助塑形。

1、增強柔韌：

腰腹部肌肉群通過(guò)扭動(dòng)得到拉伸，長(cháng)期練習可提升關(guān)節活動(dòng)范圍。建議每天早晚各做3組，每組左右交替扭轉20次，動(dòng)作需緩慢均勻，避免用力過(guò)猛導致拉傷。

2、促進(jìn)循環(huán)：

扭轉動(dòng)作刺激腹腔內臟器，加速盆腔血液流動(dòng)，對預防婦科炎癥有輔助作用。經(jīng)期前一周每日練習10分鐘，可搭配熱敷小腹增強效果，但經(jīng)期需暫停。

3、調整體態(tài)：

針對久坐導致的脊柱側彎或骨盆前傾，扭腰能放松豎脊肌和髂腰肌。辦公室人群每小時(shí)起身扭腰1分鐘，配合靠墻站立矯正效果更佳。

4、緩解疲勞：

腰肌勞損者通過(guò)溫和扭轉可分解乳酸堆積。推薦使用按摩精油輔助，順時(shí)針扭腰時(shí)配合深呼吸，每次持續5-8分鐘。

5、輔助塑形：

結合有氧運動(dòng)能燃燒側腰脂肪，建議跳繩后立即進(jìn)行扭腰練習。塑形期每天完成50次負重扭腰，可用500ml水瓶作為輔助器械。

飲食上多攝入富含維生素E的堅果和深海魚(yú)油，運動(dòng)前后補充電解質(zhì)水。避免飯后立即練習，腰椎間盤(pán)突出患者需咨詢(xún)持續三個(gè)月每天15分鐘扭腰，配合快走或游泳，可顯著(zhù)改善腰臀比例。特殊人群需根據自身情況調整強度，出現疼痛應立即停止。