芭樂(lè )富含維生素C、膳食纖維和多種礦物質(zhì)，具有增強免疫力、促進(jìn)消化、抗氧化等功效。適量食用芭樂(lè )有助于改善胃腸功能、調節血糖、保護心血管健康。

1、增強免疫力

芭樂(lè )含有豐富的維生素C，每100克果肉中維生素C含量超過(guò)柑橘類(lèi)水果。維生素C能夠促進(jìn)白細胞生成，增強機體對病原體的防御能力。長(cháng)期適量食用芭樂(lè )可幫助減少感冒發(fā)生概率，特別適合免疫力低下人群。維生素C還具有促進(jìn)膠原蛋白合成的作用，有助于傷口愈合。

2、促進(jìn)消化

芭樂(lè )果肉和籽中含有大量膳食纖維，能夠刺激腸道蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。膳食纖維可增加糞便體積，軟化大便，促進(jìn)排便順暢。芭樂(lè )中的果膠成分能保護胃腸黏膜，減輕胃酸對胃壁的刺激。胃腸功能紊亂者可適量食用成熟芭樂(lè )，但需避免空腹食用未完全成熟的果實(shí)。

3、抗氧化作用

芭樂(lè )含有番茄紅素、β-胡蘿卜素等多種抗氧化物質(zhì)，能清除體內自由基，延緩細胞衰老。這些抗氧化成分對預防動(dòng)脈粥樣硬化、保護視力具有積極作用。芭樂(lè )皮中的多酚類(lèi)物質(zhì)含量較高，建議清洗干凈后連皮食用，但腎功能不全者應去皮食用。

4、調節血糖

芭樂(lè )屬于低升糖指數水果，其膳食纖維能延緩糖分吸收，避免餐后血糖快速升高。芭樂(lè )提取物中的某些活性成分能提高胰島素敏感性，有助于2型糖尿病患者控制血糖。但糖尿病患者仍需控制每日攝入量，建議在兩餐之間食用不超過(guò)200克。

5、保護心血管

芭樂(lè )中的鉀元素有助于調節血壓，膳食纖維能降低血液中低密度脂蛋白膽固醇水平。經(jīng)常食用芭樂(lè )可改善血管彈性，減少血栓形成風(fēng)險。高血壓患者可將芭樂(lè )作為日常水果選擇，但嚴重腎功能不全者需注意鉀攝入量。

建議選擇表皮完整、色澤均勻的成熟芭樂(lè )食用，每日攝入量控制在1-2個(gè)中等大小果實(shí)。胃腸敏感者應避免空腹食用，可搭配其他食物一起進(jìn)食。芭樂(lè )籽較硬，幼兒及吞咽功能不佳者建議去籽后食用。若出現過(guò)敏癥狀如皮膚瘙癢、口腔黏膜腫脹等，應立即停止食用并就醫。儲存時(shí)置于陰涼通風(fēng)處，切開(kāi)后需冷藏并盡快食用。