總是越睡越累？小心得了慢性疲勞綜合癥，做好這4點(diǎn)可以改善
早上醒來(lái)比睡前還累？明明睡了8小時(shí)卻像沒(méi)睡一樣？這種"假性睡眠"可能正在偷走你的健康。慢性疲勞綜合癥正在成為現代人的隱形殺手，別再把疲憊當常態(tài)了！
一、為什么越睡越累
1、睡眠質(zhì)量比時(shí)長(cháng)更重要
深度睡眠不足會(huì )導致身體修復功能下降，即使睡夠8小時(shí)也像沒(méi)睡。睡眠監測發(fā)現，這類(lèi)人群的深度睡眠往往不足2小時(shí)。
2、生物鐘紊亂惹的禍
熬夜追劇、周末補覺(jué)都會(huì )打亂人體褪黑素分泌節律。研究發(fā)現凌晨2點(diǎn)后入睡的人，次日疲勞感會(huì )增加47%。
二、慢性疲勞的四個(gè)信號
1、起床后依然昏沉
正常情況起床后20分鐘內應該恢復清醒，如果持續迷糊超過(guò)1小時(shí)就要警惕。
2、白天頻繁打哈欠
在不缺覺(jué)的情況下，每天打哈欠超過(guò)5次可能是慢性疲勞征兆。
3、記憶力明顯下降
經(jīng)常忘記鑰匙放哪、話(huà)到嘴邊想不起來(lái)，這是大腦供氧不足的表現。
4、情緒波動(dòng)變大
無(wú)緣無(wú)故煩躁、對小事過(guò)度反應，可能是疲勞累積的結果。
三、改善疲勞的四個(gè)關(guān)鍵
1、建立規律作息
固定每天入睡和起床時(shí)間，誤差不超過(guò)30分鐘。堅持21天就能重塑生物鐘。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22℃之間，使用遮光窗簾，睡前1小時(shí)調暗燈光。
3、調整睡前飲食
晚餐避免高油高鹽，睡前3小時(shí)不進(jìn)食?？梢院缺瓬嘏Ｄ袒虺愿憬?。
4、適度日間運動(dòng)
每天30分鐘快走或瑜伽，但睡前3小時(shí)要避免劇烈運動(dòng)。
這些情況要及時(shí)就醫排查，可能是某些疾病的早期表現。記住，真正的休息不是躺著(zhù)不動(dòng)，而是讓身體各系統得到合理修復。從今晚開(kāi)始，給自己一個(gè)高質(zhì)量的睡眠吧！
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