午睡相關(guān)研究：白天多睡1小時(shí)，老年癡呆概率或增加30%，真的嗎?
午睡這件小事，最近被推上了風(fēng)口浪尖。有人說(shuō)它是"健康法寶"，有人卻說(shuō)它可能和老年癡呆扯上關(guān)系。到底該信誰(shuí)？今天咱們就來(lái)好好掰扯掰扯這個(gè)讓人又愛(ài)又恨的午睡問(wèn)題。
一、午睡和老年癡呆的真相
1、研究數據怎么看
確實(shí)有研究指出，白天睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)可能與認知功能下降有關(guān)。但要注意的是，這些研究大多針對的是過(guò)度午睡的人群，而不是正常的午休習慣。
2、關(guān)鍵在"度"二字
研究發(fā)現，超過(guò)1小時(shí)的長(cháng)時(shí)間午睡，可能打亂晝夜節律，影響夜間睡眠質(zhì)量。而短時(shí)間（20-30分鐘）的小憩，反而有助于大腦功能恢復。
3、因果關(guān)系要分清
需要明確的是，研究顯示的是"相關(guān)性"而非"因果性"?？赡苁窃缙谡J知功能下降導致睡眠需求增加，而非午睡導致癡呆。
二、科學(xué)午睡的4個(gè)黃金法則
1、控制時(shí)長(cháng)最關(guān)鍵
理想的午睡時(shí)長(cháng)在20-30分鐘之間。這個(gè)時(shí)長(cháng)足以讓大腦得到休息，又不會(huì )進(jìn)入深度睡眠導致醒來(lái)后昏昏沉沉。
2、選對時(shí)間很重要
最佳午睡時(shí)間是下午1-3點(diǎn)之間。太晚午睡會(huì )影響夜間入睡，太早則身體可能還沒(méi)準備好休息。
3、姿勢有講究
有條件的話(huà)最好躺著(zhù)睡，實(shí)在不行可以靠在椅背上，但不要趴著(zhù)睡。趴著(zhù)睡容易導致頸椎和眼部受壓。
4、醒來(lái)后要緩沖
睡醒后不要立即投入工作，可以喝點(diǎn)水、做做伸展運動(dòng)，給身體5-10分鐘的適應時(shí)間。
三、哪些人特別需要午睡？
1、夜間睡眠不足者
如果前一晚沒(méi)睡好，第二天適當午睡可以補充精力，但不要超過(guò)30分鐘。
2、高強度腦力勞動(dòng)者
用腦過(guò)度后的小憩，能有效提升下午的工作效率。
3、特殊人群
孕婦、老年人等體質(zhì)特殊人群，適當午睡對身體恢復很有幫助。
四、關(guān)于午睡的3個(gè)常見(jiàn)誤區
1、"午睡越長(cháng)越好"
這是最大的誤區。過(guò)長(cháng)的午睡反而會(huì )讓人更疲憊，還可能影響夜間睡眠。
2、"所有人都適合午睡"
其實(shí)對于失眠患者來(lái)說(shuō)，白天睡覺(jué)可能會(huì )加重夜間失眠問(wèn)題。
3、"午睡可以替代夜間睡眠"
午睡永遠不能替代夜間深度睡眠，它只是補充而非替代。
午睡本身不是問(wèn)題，問(wèn)題在于如何科學(xué)地午睡。與其糾結那1小時(shí)會(huì )不會(huì )增加癡呆風(fēng)險，不如關(guān)注如何培養健康的午休習慣。記?。憾虝r(shí)間、適時(shí)、適度的午睡，對大多數人來(lái)說(shuō)都是有益健康的。下次午睡時(shí)，記得定個(gè)鬧鐘，別讓"小憩"變成"大睡"哦！
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