絕食能減肥嗎
絕食通常不能達到健康減肥的目的，反而可能導致?tīng)I養不良、代謝紊亂等健康風(fēng)險。減肥應通過(guò)科學(xué)控制飲食與合理運動(dòng)實(shí)現。
絕食狀態(tài)下身體會(huì )優(yōu)先消耗肌肉而非脂肪，導致基礎代謝率下降。短期體重減輕主要來(lái)自水分和肌肉流失，脂肪分解效率反而降低。長(cháng)期絕食可能引發(fā)低血糖、電解質(zhì)失衡、胃腸功能紊亂等問(wèn)題，女性可能出現月經(jīng)失調。部分人群絕食后會(huì )出現暴飲暴食的反彈性肥胖。
極少數特殊醫療需求人群需在醫生監督下進(jìn)行短期禁食治療，如某些代謝性疾病患者術(shù)前準備。但普通人群自行絕食減肥缺乏醫學(xué)依據，可能誘發(fā)膽結石、免疫力下降等并發(fā)癥。青少年絕食還可能影響生長(cháng)發(fā)育。
建議采用均衡飲食配合運動(dòng)的方式減肥，每日熱量缺口控制在500千卡以?xún)?，?yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物?？勺稍?xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，必要時(shí)在醫生指導下使用奧利司他膠囊等合法減肥藥物。定期監測體脂率比單純關(guān)注體重更有意義。
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