中老年人常見(jiàn)疾病之一有頸椎病，外傷是頸椎病發(fā)生的直接因素。往往外傷前人們已經(jīng)有了不同程度的病變，使頸椎處于高危狀態(tài)，外傷直接誘發(fā)癥狀的發(fā)生。雙下肢痙攣嚴重，行走困難，四肢癱瘓。頸椎病近年來(lái)發(fā)病率越來(lái)越高，同時(shí)發(fā)病年齡越來(lái)越年輕，很多人容易患頸椎病。如何降低頸椎病的概率和保健？

如果你每天在電腦前工作至少8小時(shí)，或者你是標準的網(wǎng)蟲(chóng)，以下兩種脖子的健康操作非常適合你！

做頸部保健操預防頸椎病

1、首先把頸部慢慢向左彎曲，停留一會(huì )兒，然后向右彎曲，停留一會(huì )兒，重復5~10次。動(dòng)作應該放松、輕松、放松，以免感到不舒服。

2、首先把脖子慢慢轉向左邊，停留一會(huì )兒，然后慢慢轉向右邊，停留一會(huì )兒，重復5~10次。需要注意的是，這個(gè)動(dòng)作最好不要頭暈。

7個(gè)妙招趕走頸椎病

一、自測自己是否患頸椎病

1、肢體某一部位如觸電發(fā)生放射痛，是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現。如果伴有頭暈、惡心、視力旋轉的癥狀，則伴有椎動(dòng)脈型頸椎病。

2、沿著(zhù)直線(xiàn)行走，雙腳在一條線(xiàn)上行走，得了脊椎型頸椎病的人不能直線(xiàn)行走。

3、手指麻木，特別是雙手手指麻木，是否得了頸椎病，雙手手指麻木，脊髓的重要結構可能受到壓迫

4、10秒手指彎曲實(shí)驗，手握拳，完全伸展，10秒

二、如何預防頸椎病

1、活動(dòng)頸部

仰視天:筆直立體位置，雙手垂下，雙腳與肩膀寬度相同，頭慢慢抬起，仰視天空，仰視角盡量達到最大限度

按摩頸部:直立或坐立，用雙手拇指按摩頸部后側，首先按壓中間部分，然后按壓兩側肌肉，從上到下，從下到上，反復按摩15次。

搖頭:搖頭前、后、左、右的順序。像這樣搖頭一周，反方向搖頭。左右各做十次。

2、多運動(dòng)

在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調物理治療，什么是物理治療，一般來(lái)說(shuō)是運動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理療法的范疇，但人體各部分原本有關(guān)系，沒(méi)有脫離整體的局部健康，因此全身運動(dòng)對頸椎病的康復和治療更有效。對于頸椎病患者來(lái)說(shuō)，打羽毛球、游泳等不僅運動(dòng)了全身，還有目的。

3、避免受寒

受寒，肌肉張力提高，彈性喪失，易損傷，張力提高，椎間盤(pán)壓力、椎間隙壓縮，神經(jīng)根壓迫癥狀?lèi)夯?，受寒，神?jīng)根周?chē)装Y惡化。

4、坐姿正確

預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿正確，放松頸肩，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作人員應該不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，移動(dòng)脖子和肩膀，使脖子和肩膀的肌肉松弛。

5、局部功能鍛煉

頸椎問(wèn)題復雜的原因很大。為了保證頸椎的持續健康，提高頸部的壓力和韌性是關(guān)鍵。因此，有必要進(jìn)行頸椎體操、頸椎瑜伽等想要強烈頸肩部的部分功能訓練。

6、良好的睡姿

睡覺(jué)時(shí)不能俯臥，枕頭不能過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭的中央應該稍微凹陷，脖子應該充分接觸枕頭，稍微后仰，不要懸空。習慣側臥的人，枕頭應該和肩膀一樣高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著(zhù)看書(shū)。不要對著(zhù)頭頸吹冷風(fēng)。

7、注意飲食

喝茶有利于脊椎健康，多喝牛奶有利于脊椎病的預防，不要喝醉酒。