遠離男性不育需養成規律作息、均衡飲食、適度運動(dòng)、避免高溫環(huán)境、定期體檢等好習慣。男性不育可能與不良生活習慣、環(huán)境污染、生殖系統疾病等因素有關(guān)，通過(guò)調整生活方式可降低風(fēng)險。

1、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免長(cháng)期熬夜。睡眠不足會(huì )干擾下丘腦-垂體-性腺軸功能，導致睪酮分泌減少。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，創(chuàng )造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。長(cháng)期晝夜顛倒的工作者需特別注意補充褪黑素。

2、均衡飲食

多攝入富含鋅的海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟，維生素E含量高的堅果，以及抗氧化作用強的深色蔬菜水果。限制高糖高脂飲食，避免過(guò)量攝入豆制品等植物雌激素?？蛇m量補充瑪咖、牡蠣等傳統滋補食材，但不可替代藥物治療。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)，如游泳、慢跑等，每次30-50分鐘。過(guò)度運動(dòng)反而會(huì )使睪酮水平下降，職業(yè)運動(dòng)員需監測激素水平。避免長(cháng)時(shí)間騎自行車(chē)等壓迫會(huì )陰部的運動(dòng)，建議選擇橢圓機等替代器械。

4、避免高溫

睪丸適宜溫度比體溫低2-4℃，長(cháng)期泡溫泉、穿緊身褲、久坐等會(huì )使陰囊溫度升高。司機、程序員等職業(yè)人群應每小時(shí)起身活動(dòng)，選擇透氣棉質(zhì)內褲。備孕期間避免桑拿浴，筆記本電腦不要直接放在大腿上使用。

5、定期體檢

35歲以上男性每年應進(jìn)行生殖系統檢查，包括精液分析、性激素檢測等。糖尿病、高血壓等慢性病患者需嚴格控制基礎疾病。發(fā)現精索靜脈曲張、前列腺炎等疾病時(shí)要及時(shí)治療，避免繼發(fā)生精功能障礙。

除養成上述習慣外，還需保持良好心理狀態(tài)，長(cháng)期壓力過(guò)大會(huì )影響性功能。戒煙限酒，煙草中的鎘和酒精都會(huì )損害生精細胞。避免接觸農藥、重金屬等職業(yè)危害因素，必要時(shí)做好防護措施。若正常備孕1年未成功，建議夫妻雙方共同到生殖醫學(xué)中心就診檢查。