女性提高妊娠力可通過(guò)調整生活方式、監測排卵周期、補充營(yíng)養素、管理基礎疾病及減少環(huán)境毒素暴露等方式實(shí)現。妊娠力與卵巢功能、內分泌平衡、生殖系統健康等因素密切相關(guān)。

1、調整生活方式

保持規律作息與適度運動(dòng)有助于維持內分泌穩定。每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，避免久坐。體重指數控制在18.5-23.9區間，過(guò)度肥胖或消瘦均會(huì )干擾排卵功能。戒煙并限制酒精攝入，煙草中尼古丁會(huì )加速卵泡損耗，每日飲酒超過(guò)20克乙醇可能降低受孕概率。

2、監測排卵周期

通過(guò)基礎體溫測量、宮頸黏液觀(guān)察或排卵試紙追蹤排卵日。月經(jīng)周期規律者可在預計排卵日前3天開(kāi)始隔日同房。存在月經(jīng)紊亂時(shí)需就醫評估多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等潛在問(wèn)題，必要時(shí)采用超聲監測卵泡發(fā)育。

3、補充關(guān)鍵營(yíng)養素

孕前3個(gè)月起每日補充400微克葉酸可預防胎兒神經(jīng)管缺陷。適量增加富含鐵元素的紅肉、動(dòng)物肝臟，搭配維生素C促進(jìn)吸收。維生素D缺乏可能影響卵子質(zhì)量，血清25羥維生素D水平建議維持在30-50ng/ml。輔酶Q10作為線(xiàn)粒體營(yíng)養素，可能改善高齡女性卵母細胞能量代謝。

4、管理慢性疾病

控制糖尿病患者的血糖水平，糖化血紅蛋白需低于6.5%。甲狀腺功能減退者應調整左甲狀腺素鈉片劑量使TSH維持在2.5mIU/L以下。子宮內膜異位癥或輸卵管阻塞患者需根據病情選擇腹腔鏡手術(shù)或輔助生殖技術(shù)。

5、減少環(huán)境暴露

避免接觸雙酚A等內分泌干擾物，慎用塑料容器加熱食物。職業(yè)暴露于重金屬、有機溶劑者應做好防護。精神壓力過(guò)大會(huì )升高皮質(zhì)醇水平，正念冥想或心理咨詢(xún)可降低應激反應對生殖軸的影響。

計劃妊娠前建議完成TORCH篩查、婦科超聲等孕前檢查。35歲以上女性若嘗試自然受孕6個(gè)月未果，或存在月經(jīng)異常、盆腔手術(shù)史等情況，應盡早就診生殖醫學(xué)科。日常注意保持會(huì )陰清潔，避免頻繁陰道沖洗破壞微生態(tài)平衡，同房后平臥休息30分鐘有助于精子通過(guò)宮頸黏液。飲食可增加深海魚(yú)、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，限制咖啡因每日攝入不超過(guò)200毫克。