懷孕期間的注意事項
懷孕期間需注意飲食營(yíng)養、定期產(chǎn)檢、適度運動(dòng)、心理調適及避免有害物質(zhì)接觸。主要有均衡膳食、補充葉酸、監測胎動(dòng)、控制體重、遠離煙酒等關(guān)鍵事項。
1、均衡膳食
孕婦需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚(yú)肉、雞蛋、豆制品，搭配全谷物和新鮮蔬菜水果。避免生食海鮮、未滅菌乳制品及高汞魚(yú)類(lèi)。每日飲水1500-2000毫升，少量多餐可緩解孕吐。鈣和鐵需求增加，可通過(guò)牛奶、菠菜等食物補充。
2、補充葉酸
孕前3個(gè)月至孕早期每日需補充400微克葉酸，預防胎兒神經(jīng)管缺陷?？煞萌~酸片劑，同時(shí)食用動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等天然葉酸來(lái)源。復合維生素應在醫生指導下使用，避免維生素A過(guò)量。
3、監測胎動(dòng)
孕18-20周開(kāi)始自覺(jué)胎動(dòng)，28周后需每日記錄胎動(dòng)次數。正常每小時(shí)3-5次，若12小時(shí)少于10次或突然減少需就醫。配合定期超聲檢查和胎心監護，及時(shí)發(fā)現胎兒窘迫等異常情況。
4、控制體重
孕期增重建議控制在11-16公斤，肥胖孕婦需個(gè)體化調整。適度進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強度運動(dòng)，每周150分鐘。體重增長(cháng)過(guò)快可能引發(fā)妊娠糖尿病、高血壓等并發(fā)癥。
5、遠離煙酒
煙草和酒精會(huì )導致胎兒生長(cháng)受限、畸形等風(fēng)險。避免二手煙環(huán)境，禁用含酒精藥物。慎用化妝品中的視黃醇、水楊酸等成分。減少咖啡因攝入，每日不超過(guò)200毫克。
孕婦應保持規律作息，睡眠時(shí)采取左側臥位改善胎盤(pán)供血。出現陰道流血、持續頭痛、視物模糊等異常癥狀需立即就醫。建議學(xué)習拉瑪澤呼吸法緩解分娩疼痛，提前準備待產(chǎn)包。保持心情愉悅，可通過(guò)孕婦課堂、親友傾訴等方式緩解焦慮，避免搬運重物或接觸化學(xué)制劑。定期進(jìn)行尿常規、血糖篩查等產(chǎn)檢項目，建立完整的圍產(chǎn)期保健檔案。
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