預防不孕期需從生活方式調整、疾病預防、心理疏導等多方面入手，日常保健原則包括規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動等。主要有保持健康體重、避免生殖系統(tǒng)感染、控制慢性疾病、減少環(huán)境毒素暴露、管理心理壓力等措施。

1、保持健康體重

體重過輕或過重均可能干擾內分泌功能，影響卵巢排卵或精子生成。女性體脂率低于17%可能引發(fā)閉經，肥胖則易導致多囊卵巢綜合征。建議通過膳食纖維豐富的蔬菜水果和優(yōu)質蛋白攝入控制熱量，配合每周150分鐘中等強度運動如快走、游泳維持BMI在18.5-23.9范圍。男性肥胖會升高陰囊溫度，降低精子活力。

2、避免生殖系統(tǒng)感染

衣原體、淋球菌等病原體引起的盆腔炎或附睪炎可能導致輸卵管粘連或輸精管阻塞。日常需注意會陰清潔，避免不潔性行為，急性期及時使用阿奇霉素片、左氧氟沙星片等藥物治療。女性反復陰道炎可能改變宮頸黏液性質，干擾精子穿透，可遵醫(yī)囑使用克霉唑陰道片調節(jié)菌群平衡。

3、控制慢性疾病

糖尿病、甲狀腺功能異常等代謝疾病會干擾性激素分泌。糖尿病患者血糖波動可能損害血管內皮功能，影響子宮內膜容受性，需定期監(jiān)測糖化血紅蛋白，使用二甲雙胍緩釋片控制血糖。甲狀腺功能減退者需補充左甲狀腺素鈉片，維持TSH在2.5mIU/L以下以保障正常排卵功能。

4、減少環(huán)境毒素暴露

長期接觸雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等環(huán)境內分泌干擾物可能降低卵子質量或精子濃度。避免使用含塑化劑的塑料餐具，新裝修房屋需充分通風后入住。從事化工、印刷等行業(yè)者應做好防護，必要時調離高危崗位。備孕前半年停止染發(fā)、美甲等接觸化學制劑的行為。

5、管理心理壓力

持續(xù)焦慮會抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能，女性可能出現(xiàn)排卵障礙，男性則表現(xiàn)為勃起功能障礙。可通過正念冥想、腹式呼吸等緩解壓力，嚴重時遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片調節(jié)神經遞質。夫妻共同參與心理咨詢有助于改善因生育壓力導致的親密關系緊張。

日常需建立規(guī)律作息，保證23點前入睡以維持褪黑素正常分泌。飲食上增加深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，適量補充含葉酸的復合維生素片。避免每日咖啡因攝入超過300毫克，戒煙并遠離二手煙環(huán)境。每月記錄基礎體溫和月經周期變化，發(fā)現(xiàn)異常如周期縮短至21天或延長超過35天時及時就醫(yī)。備孕期間雙方應進行孕前優(yōu)生檢查，包括精液分析、性激素六項及TORCH篩查等。