保護視力的動(dòng)作是什么
保護視力的動(dòng)作主要有遠眺、眨眼、眼球轉動(dòng)、熱敷、眼保健操等。
1、遠眺
遠眺有助于緩解眼睛疲勞，建議每用眼30分鐘后，向6米外的遠處眺望20秒。遠眺時(shí)盡量選擇綠色植物或開(kāi)闊場(chǎng)景，讓睫狀肌得到放松。長(cháng)期伏案工作或使用電子設備的人群可設置定時(shí)提醒，養成規律遠眺習慣。
2、眨眼
刻意眨眼能保持眼球表面濕潤，每分鐘應完成15-20次完整眨眼動(dòng)作。使用電子設備時(shí)容易減少眨眼頻率，可采取20-20-20法則：每20分鐘注視20英尺外物體20秒并配合主動(dòng)眨眼。干眼癥患者可通過(guò)眨眼訓練改善癥狀。
3、眼球轉動(dòng)
按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚓徛D動(dòng)眼球各10圈，每天進(jìn)行3-5組。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉眼外肌，改善眼部血液循環(huán)。轉動(dòng)時(shí)保持頭部固定，速度均勻，近視人群轉動(dòng)幅度可適當減小，避免產(chǎn)生眩暈感。
4、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日1-2次。熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，緩解視疲勞和干眼癥狀。熱敷前需清潔雙手和眼部，溫度不宜過(guò)高，糖尿病患者及眼部感染者應避免。
5、眼保健操
采用標準眼保健操手法按摩睛明、攢竹、太陽(yáng)等穴位，每個(gè)穴位按壓10秒。眼保健操能調節眼周氣血運行，建議在課間或工間操作，操作前需修剪指甲并保持手部清潔。青光眼急性發(fā)作期禁止按壓眼球。
日常應注意保持30-50厘米的用眼距離，環(huán)境光照需充足但避免直射強光。連續用眼不超過(guò)1小時(shí)，夜間減少藍光暴露。飲食中適量補充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，以及富含花青素的藍莓、紫甘藍等食物。出現持續視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫檢查。
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