假期里，我們很容易吃喝無(wú)度，很多人假期后很長(cháng)一段時(shí)間都容易出現胃腸問(wèn)題。胃腸功能決定了我們的身體水平、壽命、身體和精神狀態(tài)。不當的飲食習慣以及某些營(yíng)養素的缺乏容易導致消化不良、吸收不好以及脹氣、腹瀉、腸道感染和排泄不暢等問(wèn)題。人體各系統相互配合，腸道不適可能導致免疫系統、大腦和神經(jīng)系統、激素水平和解毒能力紊亂。為了幫助維持胃腸功能，促進(jìn)健康，我們平時(shí)應該注意哪些方面？

1.規律飲食，避免食物過(guò)熱、過(guò)咸、辛辣刺激

春節期間，一日三餐的時(shí)間必須有規律，以保持正常消化活動(dòng)的節奏。不要餓或不吃早餐，特別注意避免暴飲暴食。如果你晚飯后需要休息，建議在床上休息一個(gè)小時(shí)，穿寬松，腰帶不要太緊，睡覺(jué)時(shí)頭部抬高。避免高脂肪食物，避免油膩、甜食、濃茶、咖啡、巧克力食物，因為酒精、咖啡、濃茶容易刺激消化道壁。

2、胃腸道有七怕：一怕生、二怕冷、三怕?lián)?、四怕氣、五怕餓、六怕辣、七怕累。

胃腸道有問(wèn)題的人可以做細、碎、軟、爛的食物，烹飪方法多采用蒸、煮、燉、燉、燉等，規律用餐。

吃七八分鐘就夠了，減少辛辣食物的攝入，這樣可以減少對胃腸道的刺激。

3.避免藥物損傷

抗生素會(huì )清除體內所有的細菌，所以除非有必要，否則最好不要服用抗生素。

大多數瀉藥，即使是天然的，也會(huì )刺激胃腸道。

保持心情舒暢

因為人在緊張的時(shí)候會(huì )停止消化，這是身體的自然反應。

當你感到憤怒或悲傷時(shí)，你會(huì )感到胃不舒服，沒(méi)有食欲，因為人們的情緒會(huì )影響胃發(fā)揮作用。

5、避免便秘

對于許多便秘患者來(lái)說(shuō)，天然食品（即全食品），如粗糧、新鮮水果蔬菜、堅果種子等，富含膳食纖維，能吸收水分，體積膨脹，有助于改善糞便過(guò)硬的問(wèn)題。

全谷物，如燕麥，可以吸收水分，為消化道提供柔軟潮濕的糞便，燕麥纖維可以幫助體內膽固醇排泄過(guò)多，減緩碳水化合物的吸收，防止便秘。

另一種復雜的碳水化合物-低聚果糖可以幫助保持腸道濕潤，促進(jìn)腸道有益細菌的增殖，對長(cháng)期便秘非常有幫助；此外，保持適當的鍛煉，如每1-2小時(shí)起床、飯后散步、吃適量的水果、蔬菜和喝大量的水是改善腸道問(wèn)題的好方法。

總之，健康的基礎取決于胃腸道的消化能力。如果胃腸功能好，皮膚會(huì )變得更加光滑細膩，體臭和口臭也會(huì )減少，免疫功能也會(huì )增強。因此，確保良好的消化、吸收和排泄能使我們由內而外煥發(fā)光彩。