如何緩解頭痛和惡心
頭痛和惡心可通過休息調(diào)整、冷敷熱敷、穴位按摩、藥物治療、調(diào)整飲食等方式緩解。頭痛和惡心可能由睡眠不足、偏頭痛、胃腸功能紊亂、血壓異常、顱內(nèi)病變等原因引起。
1、休息調(diào)整
保持環(huán)境安靜黑暗，閉目平臥休息有助于緩解血管神經(jīng)性頭痛伴隨的惡心。睡眠不足或過度疲勞時(shí)，建議每日保證7小時(shí)睡眠，午間可小憩20分鐘。避免長時(shí)間使用電子設(shè)備，每用眼1小時(shí)需遠(yuǎn)眺放松5分鐘。
2、冷敷熱敷
偏頭痛發(fā)作時(shí)可用冰袋冷敷額頭或后頸5分鐘，間隔10分鐘重復(fù)進(jìn)行。緊張性頭痛則適合用40℃熱毛巾敷頸肩部，配合深呼吸放松肌肉。冷熱交替敷法能改善血液循環(huán)，但皮膚敏感者需墊隔紗布。
3、穴位按摩
按壓太陽穴、風(fēng)池穴各3分鐘能緩解頭痛，內(nèi)關(guān)穴按壓5分鐘可止嘔。按摩時(shí)用拇指指腹以畫圈方式施力，力度以輕微酸脹為宜。孕婦及高血壓患者按摩前應(yīng)咨詢中醫(yī)師，避免刺激特定穴位。
4、藥物治療
對(duì)乙酰氨基酚片可緩解輕中度頭痛，甲氧氯普胺片能抑制惡心反射。偏頭痛發(fā)作時(shí)可遵醫(yī)囑使用苯甲酸利扎曲普坦片，胃腸型頭痛可用鋁碳酸鎂咀嚼片。藥物需嚴(yán)格遵循說明書劑量，連續(xù)服用不超過3天。
5、調(diào)整飲食
發(fā)作期選擇蘇打餅干、米粥等易消化食物，少量多次飲用淡鹽水。避免攝入咖啡、酒精及高脂食物，適量補(bǔ)充含鎂的香蕉或堅(jiān)果。長期反復(fù)發(fā)作需記錄飲食日志，排查奶酪、腌制品等誘發(fā)因素。
保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防癥狀復(fù)發(fā)，建議每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)保持通風(fēng)換氣，冬季注意頸部保暖。若頭痛持續(xù)24小時(shí)不緩解或伴隨嘔吐、視物模糊等癥狀，需立即神經(jīng)內(nèi)科就診。日?？删毩?xí)腹式呼吸與漸進(jìn)式肌肉放松，減輕緊張情緒誘發(fā)的癥狀。
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